Bisa Dilakukan di Rumah, Inilah 3 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Yoga bisa menjadi sarana olahraga yang menyehatkan. Salah satunya adalah memanfaatkan gerakan yoga untuk mengecilkan perut.

Bagi Anda yang memiliki permasalahan dengan berat badan atau penumpukan lemak di bagian perut, sangat disarankan rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, ada beberapa gerakan yoga yang bisa membakar lemak dan kalori secara efektif. Melakukan yoga khusus untuk mengecilkan perut adalah keputusan yang tepat.

Dikutip dari Stylecraze, berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut dan bisa dilakukan di rumah, antara lain:

1. Gerakan Yoga Dhanurasana

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang pertama adalah gerakan yoga Dhanurasana. Pose ini sangat bagus untuk mengencangkan perut.

Selain itu, gerakan ini juga mampu memperkuat otot perut, punggung, paha, lengan, dan dada, serta memperbaiki postur tubuh.

Dhanurasana merupakan gerakan yoga yang memiliki gerakan berbentuk seperti busur. Dengan tujuan, agar lemak dalam perut menjadi cepat hilang. Berikut gerakan yoga Dhanurasana:

Berbaring dalam posisi tengkurap di atas matras, dengan kedua kaki berdempetan.
Kedua tangan bertumpu di kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap lantai.
Hembuskan nafas dalam-dalam sambil menekuk lutut ke atas.
Angkat kepala dan tekuk ke belakang.
Lalu, coba sentuh pergelangan kaki dengan kedua tangan.
Sambil menarik nafas dalam-dalam, coba angkat lutut lebih tinggi.
Tahan selama 30 detik, lakukan secara bertahap hingga 60 hingga 90 detik. Bernafaslah dengan normal sambil menahan postur.
Buang napas dan perlahan-lahan rileks tubuh.
Ulangi selama 10 kali.

2. Gerakan Yoga Marjariasana

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang kedua adalah gerakan yoga Marjariasana. Gerakan Yoga ini juga dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang

Kontraksi kuat yang dialami otot perut sambil menahan postur membantu membakar lemak dan membuat ukuran perut kembali normal. Berikut langkah yoga Marjariasana:

Duduk dengan rileks.
Bernafas normal dan posisikan tubuh untuk duduk bertumpu pada lutut dan telapak tangan.
Posisi telapak tangan harus ada di bawah bahu.
Pandangan tetap lurus ke ke depan.
Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala sambil mendorong punggung ke bawah.
Buang napas dalam-dalam dan turunkan kepala, sambil melengkungkan punggung ke atas. Jaga bokong dan perut tetap kencang sampai mengalami kontraksi.
Kepala harus berada diantara kedua tangan.
Tahan napas dan postur ini selama 15 detik. Lalu tingkatkan hingga durasi 1 menit bila memungkinkan.
Ulangi selama 10 kali.

3. Gerakan Yoga Tadasana

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang ketiga adalah gerakan yoga Tadasana. Tadasana merupakan Yoga yang dapat dilakukan dengan memulainya dari posisi berdiri.

Gerakan Yoga ini mampu membuat sirkulasi darah meningkat. Berikut langkah yoga Tadasana:

Berikut langkah melakukan gerakan Yoga Tadasana.
Ambil posisi berdiri dan kedua tangan menghadap tubuh.
Regangkan tangan ke depan.
Lalu, dekatkan kedua telapak tangan.
Tarik napas yang dalam.
Angkat kedua tangan ke atas kepala.
Lalu berdiri dengan tumpuan jari-jari kaki.
Lalu posisikan kepala menghadap ke atas.
Tahan selama 30 detik sambil bernafas seperti biasa.
Tarik napas yang dalam dan hembuskan perlahan.
Ulangi selama 10 kali.

Para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan yoga pada pagi hari, sebab itu sangat baik untuk melatih otot-otot. Biasanya perut dalam kondisi kosong, belum terisi makanan.

Di masa pandemi seperti saat ini, banyak juga instruktur yoga yang mengadakan kelas virtual untuk menghindari penyebaran virus. Anda bisa ikut bergabung untuk mencobanya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News