Berapa Suhu Kamar yang Paling Tepat untuk Tidur?

Reporter: Benedicta Prima | Editor: Benedicta Alvinta

MOMSMONEY.ID - Tentu Anda pernah merasakan betapa sulit tidur nyenyak saat suhu udara di kamar terasa panas atau terlalu dingin. Lalu berapa suhu kamar yang paling tepat untuk tidur?

Jika udara terasa sangat panas dan membuat Anda berkeringat tentu tidur jadi tak nyenyak. Sebaliknya, saat kaki Anda mulai kedinginan dan tidak memiliki selimut yang bisa menghangatkan maka tidur nyenyak juga hanya impian.

Lalu berapa suhu udara kamar tidur yang paling tepat untuk tidur nyenyak di malam hari? Melansir Homes and Gardens, ternyata ada penelitian bagaimana suhu kamar tidur mempengaruhi kualitas tidur yang baik. Suhu ini bisa membantu tubuh Anda benar-benar istirahat dan memulihkan diri.

Berapa suhu udara kamar tidur yang paling tepat untuk tidur? Suhu udara yang tepat yaitu 18,3 derajat Celcius. Namun melansir Sleep Foundation, mungkin suhu ini berbeda-beda bagi setiap orang, suhu tersebut adalah suhu rata-rata. Jadi Anda bisa mengatur suhu mulai dari 15-20 derajat Celcius.

Suhu udara kamar tidur di malam hari sebaiknya lebih dingin dibanding suhu pada siang hari. Jika Anda terbiasa dengan suhu siang hari sekitar 25-27 derajat Celcius, maka turunkan suhu di malam hari menjadi sekitar 18 derajat Celcius.

Namun khusus untuk bayi baru lahir, sebaiknya suhu udara di kamar tidur 1-2 derajat lebih hangat jika dibanding suhu udara tepat bagi dewasa. Anda bisa menggunakan suhu 20,5 derajat Celcius. Hal ini disebabkan tubuh bayi yang jauh lebih kecil dan masih dalam tahap berkembang, sehingga bayi lebih sensitif terhadap perubahan suhu.

Selain itu, kamar tidur yang terlalu hangat untuk bayi akan meningkatkan risiko kematian mendadak atau sudden infant death syndrome (SIDS).

Suhu ini juga mengikuti siklus suhu tubuh manusia. Siklus tidur manusia diatur oleh ritme circadian. Ritme ini didasarkan pada siklus terang dan gelap dari matahari dan dikontrol oleh bagian otak yang disebut nukleus suprakiasmatik yang berada di hipotalamus.

Ahli jam tubuh ini mendapat sinyal dari sejumlah faktor seperti lingkungan, kebiasaan, jumlah paparan cahaya, kegiatan dan suhu. Adapun suhu inti tubuh umumnya berkisar sekitar 37 derajat Celcius dan berfluktuasi di malam hari.

Penurunan suhu tubuh dimulai sekitar dua jam sebelum Anda tidur, bertepatan dengan pelepasan hormon tidur melatonin. Selama tidur suhu tubuh terus turun mencapai titik terendah saat subuh dan menghangat kembali saat pagi. Menurunkan suhu di malam hari bisa bekerja bersamaan dengan fluktuasi suhu tubuh Anda untuk memberi sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat.

Demikian informasi suhu ruang kamar tidur yang paling tepat untuk tidur. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News