Batasi Penyebab Asam Urat & Jalankan Gaya Hidup Sehat Berikut! Dijamin Sembuh

MOMSMONEY.ID - Penyakit ini bisa sembuh jika Anda bisa batasi penyebab asam urat dan jalankan gaya hidup sehat. Asam urat merupakan masalah kesehatan yang sering kali mengganggu kualitas hidup penderitanya.

Kadar asam urat yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan nyeri sendi dan komplikasi yang lebih serius jika tidak ditangani dengan baik. Mengadopsi gaya hidup sehat adalah langkah preventif yang efektif untuk mencegah serangan asam urat.

Dengan melakukan perubahan kecil dalam rutinitas harian, risiko kambuhnya nyeri asam urat dapat berkurang sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar. Dilansir dari Healthline.com, inilah cara batasi penyebab asam urat dan jalankan gaya hidup sehat yang harus Anda terapkan:

Gaya hidup sehat untuk mencegah asam urat

1.Makan makanan bergizi

Tubuh memerlukan asupan makanan bergizi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan fungsi organ. Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, serta produk susu rendah lemak sangat dianjurkan untuk menurunkan risiko asam urat.

Hindari makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan seafood yang bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

2.Batasi makanan olahan dan gula tambahan

Makanan olahan seperti makanan beku, camilan kemasan, dan minuman manis umumnya rendah nutrisi tetapi tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini tidak hanya meningkatkan berat badan, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat.

Cobalah secara bertahap mengganti camilan olahan dengan makanan utuh seperti buah segar atau salad.

3.Minum air dan tetap terhidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk membantu ginjal membuang kelebihan asam urat dari tubuh. Targetkan untuk minum antara 8 hingga 13 gelas air per hari.

Air putih adalah pilihan terbaik, karena tidak mengandung kalori maupun zat tambahan yang dapat memperburuk kondisi tubuh.

4.Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara konsisten membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko kelebihan berat badan. Lakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda.

5.Kurangi waktu duduk dan menatap layar

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti asam urat. Usahakan untuk bangkit dari kursi setiap 30–60 menit dan lakukan peregangan ringan.

6.Beraktivitas di luar ruangan

Berjemur di bawah sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Aktivitas luar ruangan juga membantu mengurangi stres yang secara tidak langsung mendukung sistem metabolisme tetap optimal.

7.Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan stres oksidatif yang keduanya bisa memperparah kondisi asam urat. Tidur selama 7–9 jam setiap malam membantu tubuh memulihkan diri dan mengatur berbagai proses biologis, termasuk pengendalian kadar asam urat.

8.Kurangi konsumsi alkohol

Alkohol mengandung purin yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Konsumsi alkohol berlebihan juga mengganggu fungsi ginjal dalam mengeluarkan asam urat.

Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah yang sangat terbatas atau hindari sama sekali.

9.Berhenti merokok

Merokok merusak pembuluh darah dan memperburuk peradangan,yang dapat memperparah gejala asam urat. Berhenti merokok adalah langkah penting dalam memperbaiki kesehatan secara menyeluruh dan memperpanjang harapan hidup.

10.Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin

Pemeriksaan kesehatan secara berkala membantu mendeteksi dini gejala asam urat. Pemeriksaan seperti tes darah, fungsi ginjal, dan kadar kolesterol dapat memberikan gambaran lengkap tentang kondisi kesehatan Anda.

Anda tetap harus batasi penyebab asam urat dan jalankan gaya hidup sehat jika tidak ingin kadar asam urat terus naik. Terapkan hidup sehat secara konsisten setiap hari.