Bahaya Kenaikan Gula Darah Berulang dari Konsumsi Es Teh Manis dan Soda

MOMSMONEY.ID - Minum teh manis dan soda ternyata bisa meningkatkan lonjakan gula darah lo. Teh manis memengaruhi gula darah dengan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.

Katey Davidson, dokter ahli gizi, mengatakan, hal itu dikarenakan gula dalam teh manis merupakan jenis gula sederhana yang dicerna dan diserap ke dalam aliran darah dengan cepat. 

Penyerapan yang cepat ini menyebabkan kadar gula darah melonjak tajam. Tubuh merespons lonjakan tersebut dengan melepaskan insulin untuk membantu memindahkan glukosa ke dalam sel-sel tubuh. 

Baca Juga: Pektin hingga Polifenol Apel: Jaga Kestabilan Gula Darah dan Sensitivitas Insulin

Menguti[ dari Eatingwell.com, lonjakan kadar gula darah di atas batas normal sesekali seharusnya tidak terlalu membahayakan tubuh. Namun, peningkatan kadar gula darah ke tingkat tinggi secara berulang dapat merusak pembuluh darah dan organ di seluruh tubuh. 

Es teh manis yang disajikan di restoran maupun dalam kemasan botol mengandung gula tambahan setara dengan beberapa sendok teh dalam satu porsi. Minuman es teh manis ukuran sedang atau sekitar 473 ml mengandung sekitar 39 gram gula yang setara dengan 10 sendok teh.

American Heart Association merekomendasikan agar pria dan wanita membatasi asupan gula tambahan masing-masing 36 gram atau dan 25 gram. Carilah pilihan yang mengandung lebih sedikit gula atau bebas gula.

Hubungan antara konsumsi soda & gula darah

Soda sering kali menjadi salah satu sumber gula tertinggi di antara berbagai minuman manis. Sehingga, konsumsinya lebih berisiko memicu lonjakan gula darah dan masalah kesehatan jangka panjang.

Kandungan gula dalam soda bisa bervariasi tergantung pada merek dan jenisnya. Sebagai contoh, minuman cola ukuran sedang mengandung sekitar 51 gram gula tambahan atau 12,5 sendok teh.

Sementara, cream soda ukuran sedang bisa mengandung hingga 68 gram atau 17 sendok teh. Mengurangi konsumsi soda dapat membantu memperbaiki kadar gula darah dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Mengurangi porsi soda manis dan menyandingkannya dengan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat akan membantu memperlambat pencernaan dan pelepasan gula ke dalam aliran darah.

Es teh atau soda, mana yang paling buruk?

Jika dibandingkan mana yang lebih buruk, jelas bahwa keduanya memiliki dampak negatif yang serupa terhadap kadar gula darah. Mengonsumsi minuman tinggi gula, baik soda maupun teh manis akan menyebabkan lonjakan cepat pada kadar gula darah.

Minuman ini mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga menyebabkan kenaikan gula darah yang lebih cepat dibandingkan saat mengonsumsi makanan padat. Pada akhirnya, tidak ada satu pun dari kedua minuman tersebut yang ideal untuk pengelolaan gula darah. 

Baca Juga: Lonjakan Gula Darah Tinggi Gandakan Potensi Kesehatan Mental & Mood Swings

Pilihan minuman yang aman untuk gula darah

Alih-alih minuman manis, ada pilihan lain yang lebih mendukung pengelolaan gula darah:

1. Sparkling water

Jika menginginkan minuman yang lebih kaya rasa, tambahkan buah segar atau rempah daun ke dalam air putih. Misalnya, daun mint, irisan mentimun, dan irisan lemon dapat memberikan kesegaran ekstra. 

Mendambakan sensasi soda yang berbuih? Cobalah sparkling water atau air soda sebagai pengganti soda dengan pemanis buatan.

2. Teh tawar

Teh tawar tidak memberikan efek yang sama terhadap gula darah seperti halnya teh manis. Namun jika peralihan dari teh manis ke teh tawar terasa terlalu drastis, isi setengah gelas dengan teh manis dan setengahnya lagi dengan teh tawar. 

Cara ini membantu indera perasa beradaptasi secara perlahan dengan rasa yang tidak terlalu manis, sekaligus mengurangi lonjakan cepat kadar gula darah.

3. Air putih

Air putih adalah minuman paling sehat. Cobalah menambahkan potongan buah segar atau tanaman herbal seperti daun mint untuk memberikan sensasi rasa yang lebih istimewa.

Baca Juga: Gula Darah Normal Berapa? Ini Targetnya untuk Cegah Risiko Komplikasi

3. Kopi

Kopi hitam adalah minuman yang cukup sehat. Namun, hindari menambahkan terlalu banyak krim atau gula, karena hal itu akan meningkatkan kandungan kalori dan gula.

Minuman yang sebaiknya dibatasi konsumsinya yang pertama adalah jus buah. Jus buah memiliki kadar gula yang tinggi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. 

Jika Anda memilih untuk minum jus, carilah jus murni tanpa tambahan gula. Selanjutnya, ada minuman berenergi yang tinggi gula dan mengandung kafein dalam jumlah besar.

Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah serta menimbulkan dampak kesehatan lainnya. Inilah informasi mengenai minum teh manis dan soda bisa meningkatkan lonjakan gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News