Anda Sembelit? Coba Konsumsi 5 Buah Ini untuk Melancarkan Pencernaan

MOMSMONEY.ID - Sembelit adalah kondisi yang umum terjadi pada banyak orang dan kerap sangat menggangu. 

Kabar baiknya, konsumsi makanan pelancar BAB dapat membantu mengatasi kondisi ini dengan efektif tanpa obat-obatan.

Jika dibiarkan berlarut-larut, sembelit bisa menimbulkan masalah kesehatan yang sangat mengganggu.

Untuk mencegahnya, sembelit perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten, terutama dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB.

Sebagai pengobatan alami, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan pelancar BAB yang kaya akan serat.

Baca Juga: Berbagai Jenis Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut adalah buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi sembelit, antara lain: 

1. Buah beri

Buah untuk membantu mengatasi smebelit yang pertama adalah buah beri. 

Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah beri menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan, termasuk sistem pencernaan.

Bagaimana tidak, buah-buahan kecil yang hadir dalam variasi dan bentuk ini termasuk makanan kaya akan serat.

2. Buah apel

Buah untuk membantu mengatasi smebelit yang kedua adalah buah apel. Apel mengandung serat larut air yang disebut pektin.

Ketika mencapai usus, pektin dalam apel langsung diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus besar sehingga melunakkan tinja.

Selain itu, pektin juga diketahui dapat meningkatkan gerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.

3. Buah kiwi

Buah untuk membantu mengatasi smebelit yang ketiga adalah buah kiwi. 

Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan.

Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.

Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Jantung Pisang yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

4. Pepaya

Buah untuk membantu mengatasi smebelit yang keempat adalah pepaya. 

Di negara beriklim tropis, seperti Indonesia, buah pepaya cukup populer untuk mengatasi masalah pencernaan.

Kandungan serat, folat, vitamin A, C, dan E pada pepaya ternyata menjadi rahasia dibalik sebutan pelancar BAB ini. 

5. Alpukat

Buah untuk membantu mengatasi smebelit yang kelima adalah alpukat. Salah satu gejala masalah pencernaan yang cukup mengganggu adalah perut kembung.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa mengatasi perut kembung dengan mengonsumsi buah dengan kandungan fruktosa yang rendah, seperti alpukat. 

Buah alpukat termasuk golongan superfood karena mengandung serat dan nutrisi yang penting, seperti kalium.

Kalium berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung. 

Jika sembelit tidak juga membaik meski sudah mengonsumsi beragam jenis makanan pelancar BAB segera konsultasikan kepada dokter.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News