Anda Menderita Insomnia? Ini 5 Makanan dan Minuman yang Bisa Bantu Mengatasinya

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Insomnia menjadi masalah kesehatan yang sering dijumpai. Memiliki segudang aktivitas dan kesibukan membuat sebagian besar orang mengalami insomnia atau susah tidur.

Kondisi ini tentu akan membuat tubuh menjadi lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak ditangani dengan tepat.

Beberapa dampak yang sering terjadi akibat insomnia termasuk menjadi cepat marah, sering cemas berlebihan, obesitas, bahkan memicu munculnya masalah penuaan dini.

Supaya hal tersebut tidak terjadi, dilansir dari Sleep Education, Anda bisa mengatasi insomnia dengan mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini, antara lain:

Ikan

Mengatasi insomnia yang pertama bisa mengonsumsi ikan. Ikan biasanya identik dengan protein, tapi makanan ini ternyata bermanfaat untuk mengatasi insomnia karena kaya akan vitamin B6.

Vitamin B6 membantu pembentukan melatonin sambil bekerja dengan serotonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur.

Teh chamomile

Mengatasi insomnia yang kedua adalah dengan rajin minum teh chamomile. Manfaat teh untuk relaksasi memang sudah tidak diragukan lagi.

Konsumsi teh chamomile bisa membantu mengatasi insomnia. Sebab, teh ini memiliki kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.

Selain flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin. Senyawa ini dapat berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.

Kacang almond

Mengatasi insomnia yang selanjutnya dengan mengonsumsi kacang-kacangan sepert almond. Kacang almond merupakan sumber alami hormon melatonin.

Makanan ini juga padat akan berbagai mineral, terutama magnesium. Mengonsumsi beberapa butir almond saja sudah cukup untuk memenuhi 19% kebutuhan magnesium setiap hari.

Magnesium membantu Anda tidur nyenyak dengan cara meredakan peradangan pada tubuh.

Susu hangat dan madu

Mengatasi insomnia yang keempat dengan mengonsumsi susu hangat sebelum tidur atau madu. Mengonsumsi susu hangat di malam hari mampu membantu Anda untuk tidur nyenyak.

Sebab, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino. Tidak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur.

Madu kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin. Anda hanya perlu minum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.

Nasi dan oatmeal

Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat sebelum tidur akan memberi rasa kantuk dan membuat durasi tidur lebih lama, seperti disebutkan dalam sebuah penelitian terbitan jurnal PLoS One.

Namun, perhatikan jumlahnya dan kapan Anda makan serta setelah mengonsumsinya sebaiknya beri jeda waktu dan jangan langsung tidur.

Selain mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, jangan lupa membiasakan tidur dan bangun pada jam yang sama. Kebiasaan sehat ini akan membuat siklus tidur Anda menjadi lebih teratur.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News