9 Minuman untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan secara Alami

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa minuman untuk mengurangi stres dan kecemasan secara alami berikut ini! Mau coba?

Menghadapi tekanan pekerjaan, tuntutan aktivitas, atau berbagai tantangan sehari hari dapat membuat tubuh dan pikiran lebih mudah mengalami stres. Dalam kondisi tertentu, stres yang berlangsung terus menerus juga dapat memicu rasa cemas, mengganggu kualitas tidur, hingga menurunkan konsentrasi. Karena itu, menjaga kesehatan mental tidak kalah penting dibandingkan menjaga kesehatan fisik.

Selain beristirahat yang cukup, berolahraga, dan melakukan teknik relaksasi, pilihan minuman yang Anda konsumsi juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Beberapa minuman mengandung senyawa alami seperti antioksidan, magnesium, asam amino, dan vitamin yang berperan dalam mendukung fungsi saraf serta membantu meredakan respons stres.

Minuman untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan secara Alami

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa minuman untuk mengurangi stres dan kecemasan secara alami:

1. Smoothie dan Jus Buah serta Sayuran

Smoothie dan jus yang dibuat dari buah serta sayuran kaya nutrisi dapat membantu tubuh menghadapi stres.

Beberapa bahan yang bisa Anda gunakan antara lain:

Alpukat, yang mengandung vitamin B, magnesium, dan asam lemak omega 3. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga fungsi saraf dan membantu mengurangi stres.
Blueberry, yang kaya antioksidan untuk membantu melindungi sel tubuh sekaligus mendukung kesehatan mental.
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya, yang mengandung kalsium dan berbagai vitamin yang mendukung suasana hati.
Maca, yaitu sayuran akar yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan penurunan tingkat stres dan kecemasan.
Jeruk dan buah sitrus lainnya, yang kaya vitamin C dan dapat membantu menjaga suasana hati serta mendukung respons tubuh terhadap stres.

Jika membeli jus kemasan, periksa label terlebih dahulu dan pilih produk tanpa tambahan gula atau dengan kandungan gula yang rendah.

2. Minuman Probiotik

Kesehatan usus memiliki hubungan erat dengan kesehatan otak. Mikrobioma usus yang seimbang dapat membantu menjaga suasana hati dan mengurangi gejala stres maupun kecemasan.

Beberapa minuman probiotik yang dapat Anda konsumsi antara lain:

Kefir
Kombucha
Minuman fermentasi lainnya

Minuman ini mengandung bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

3. Susu dari Kacang dan Biji-bijian

Susu nabati, seperti susu almond atau susu biji-bijian, mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental.

Beberapa kandungan penting di dalamnya meliputi:

Vitamin E
Magnesium
Seng
Vitamin D

Selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan risiko depresi yang lebih rendah.

4. Teh

Berbagai jenis teh memiliki kandungan alami yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Contohnya yaitu:

Teh chamomile, yang dikenal membantu meredakan gejala kecemasan.
Teh hijau, yang mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dapat membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan konsentrasi.
Matcha, yaitu bubuk teh hijau yang juga mengandung L-theanine dan antioksidan.

Perlu diingat bahwa teh hijau dan matcha tetap mengandung kafein. Pada sebagian orang, konsumsi kafein berlebihan justru dapat memperburuk rasa cemas. Karena itu, sesuaikan jumlah konsumsinya dengan kondisi tubuh Anda.

5. Air Putih

Air putih mungkin terdengar sederhana, tetapi menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan mental.

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh lebih mudah lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan meningkatkan rasa cemas. Minumlah air putih secara cukup sepanjang hari, terutama jika Anda mengonsumsi kopi atau minuman berkafein yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

6. Kopi Jamur

Kopi jamur merupakan minuman yang dibuat dari campuran kopi dan ekstrak jamur, seperti jamur reishi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jamur tertentu memiliki potensi membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Namun, manfaat kopi jamur masih memerlukan penelitian lebih lanjut sehingga belum dapat dipastikan efektivitasnya pada semua orang.

7. Minuman dengan Jahe dan Kunyit

Jahe dan kunyit dapat ditambahkan ke dalam teh, smoothie, atau susu nabati.

Kedua rempah ini memiliki sifat antiperadangan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Karena peradangan kronis sering dikaitkan dengan peningkatan stres, mengonsumsi jahe dan kunyit secara rutin dapat menjadi salah satu cara mendukung kesehatan tubuh sekaligus kesehatan mental.

8. Cuka Apel

Cuka apel dibuat melalui proses fermentasi sehingga mengandung senyawa yang dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus.

Sebagian penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus yang baik dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Anda dapat mencampurkan sedikit cuka apel ke dalam air putih dan perasan lemon.

Namun, karena rasanya cukup asam, konsumsi dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan gangguan lambung atau mengikis enamel gigi. Sebaiknya gunakan secukupnya dan encerkan sebelum diminum.

9. Minuman Adaptogen

Adaptogen adalah kelompok tanaman herbal yang dipercaya membantu tubuh beradaptasi terhadap stres.

Beberapa adaptogen yang sering digunakan dalam minuman antara lain:

Ashwagandha
Rhodiola

Minuman yang mengandung adaptogen dipercaya dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi stres. Meski demikian, penelitian mengenai efektivitas dan keamanannya masih terus berkembang sehingga sebaiknya dikonsumsi sesuai anjuran tenaga kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat.

Itulah beberapa minuman untuk mengurangi stres dan kecemasan secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News