7 Makanan yang Bisa Menurunkan Stres untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada makanan yang bisa menurunkan stres untuk dikonsumsi sebelum tidur lo. Apa sajakah itu?

Menjelang waktu tidur, tubuh idealnya mulai memasuki fase relaksasi agar kualitas istirahat tetap terjaga. Namun, setelah menjalani aktivitas seharian, tidak sedikit orang yang masih membawa rasa tegang, pikiran yang terus aktif, atau tubuh yang sulit benar-benar rileks.

Kondisi ini dapat membuat tidur terasa kurang nyenyak dan tubuh tidak mendapatkan pemulihan yang optimal.

Selain membangun rutinitas malam yang nyaman, pilihan makanan juga dapat ikut memengaruhi suasana hati dan respons tubuh terhadap stres.

Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang berperan dalam membantu produksi hormon yang berkaitan dengan rasa tenang, mendukung kerja sistem saraf, serta membantu tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat.

Baca Juga: 13 Hal yang Bisa Menyebabkan Stres, Apa Sajakah Itu?

Melansir dari Health, di bawah ini makanan yang bisa menurunkan stres untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Smoothie ceri asam

Ceri asam dikenal sebagai sumber alami melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, kandungan magnesium dan antioksidan di dalamnya dapat membantu meredakan peradangan yang bisa mengganggu tidur.

Agar rasanya lebih enak, Anda bisa mencampurkan jus atau ceri beku dengan pisang, biji chia, susu, dan es.

2. Kenari

Kenari mengandung asam lemak omega 3 yang berperan dalam mendukung kualitas tidur. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung produksi melatonin. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 berkaitan dengan tidur yang lebih baik.

3. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat larut yang baik untuk kesehatan usus. Kondisi usus yang sehat berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh lebih rileks di malam hari. Teksturnya yang hangat juga memberikan efek nyaman sebelum tidur.

Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Gampang Stres

4. Kalkun dan kerupuk gandum utuh

Daging kalkun mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika dipadukan dengan kerupuk gandum utuh yang kaya serat, camilan ini dapat membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mendukung rasa rileks sebelum tidur.

5. Puding biji chia

Biji chia mengandung omega 3 dan serat yang baik untuk tubuh. Nutrisi ini membantu mendukung tidur yang lebih berkualitas. Puding chia juga bisa dibuat sebelumnya dan memiliki rasa yang sedikit manis, sehingga cocok sebagai camilan malam yang mengenyangkan sekaligus menenangkan.

6. Kiwi

Kiwi mengandung serat dan melatonin yang dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur serta mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

Baca Juga: 8 Teh Alami yang Bisa Bantu Mengurangi Stres

7. Telur rebus

Telur mengandung vitamin D yang berperan dalam proses pembentukan hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini penting untuk mengatur tidur. Mengonsumsi telur rebus di malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas istirahat yang lebih baik.

Nah, itu tadi makanan yang bisa menurunkan stres untuk dikonsumsi sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News