9 Camilan Tinggi Protein yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa camilan tinggi protein yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Mau coba konsumsi?

Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada makanan utama, tetapi juga pilihan camilan yang Anda konsumsi setiap hari. Camilan sering kali dianggap sepele, padahal jenis dan kandungannya dapat memberikan pengaruh besar terhadap kondisi tubuh, termasuk kesehatan jantung.

Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang perlu diperhatikan dalam memilih camilan. Selain membantu menjaga massa otot, protein juga berperan dalam memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung metabolisme tubuh.

Jika dipadukan dengan lemak sehat dan serat, camilan tinggi protein dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara optimal.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa camilan tinggi protein yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Yogurt Yunani dengan Buah Beri

Yogurt Yunani merupakan sumber protein yang tinggi dengan kandungan lemak jenuh yang relatif rendah, terutama jika Anda memilih versi tanpa lemak atau rendah lemak. Hal ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Menambahkan buah beri seperti stroberi atau blueberry akan meningkatkan asupan serat dan antioksidan. Nutrisi tersebut berperan dalam melindungi jantung dan mengurangi peradangan. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau kenari agar camilan terasa lebih mengenyangkan sekaligus menambah lemak sehat.

2. Keju Cottage dan Buah

Keju cottage mengandung protein tinggi dalam porsi kecil, sehingga cocok untuk membantu Anda tetap kenyang di sela waktu makan.

Jika dipadukan dengan buah seperti nanas, persik, atau beri, camilan ini akan terasa lebih segar dengan tambahan serat alami tanpa gula tambahan. Keju cottage juga mengandung kalium dan kalsium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Edamame

Edamame adalah camilan nabati dengan kandungan protein yang tinggi. Selain itu, edamame juga mengandung serat, kalium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung.

Kandungan isoflavon dalam kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat jika dikonsumsi secara rutin. Edamame beku juga praktis karena dapat dipanaskan dengan cepat.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian seperti almond, pistachio, dan kenari mengandung protein, serat, serta lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

Lemak sehat ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Karena kalorinya cukup tinggi, sebaiknya Anda mengonsumsinya dalam porsi kecil. Untuk tambahan serat, Anda bisa mengombinasikannya dengan buah atau kerupuk gandum utuh.

5. Hummus dengan Sayuran atau Kerupuk Gandum Utuh

Hummus terbuat dari buncis yang kaya protein dan serat, terutama serat larut yang membantu mengontrol kolesterol.

Mengonsumsinya bersama sayuran segar seperti wortel, paprika, atau brokoli akan menambah asupan serat. Jika dipadukan dengan kerupuk gandum utuh, camilan ini juga memberikan energi yang lebih stabil.

6. Telur Rebus

Telur rebus adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti kolin, vitamin B, dan selenium.

Konsumsi dalam jumlah wajar masih aman untuk kesehatan jantung. Agar lebih seimbang, Anda bisa menambahkan sayuran seperti tomat atau bayam sebagai pelengkap.

7. Tuna dan Kerupuk Gandum Utuh

Tuna kalengan merupakan sumber protein rendah lemak yang praktis dan tahan lama. Selain itu, tuna juga mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan.

Mengombinasikannya dengan kerupuk gandum utuh akan menambah asupan serat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih tuna tanpa tambahan garam untuk menjaga asupan natrium tetap rendah.

8. Buncis Panggang

Buncis panggang adalah camilan renyah yang tinggi protein dan serat. Kandungan ini membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Selain itu, buncis juga mengandung mineral seperti kalium dan magnesium yang baik untuk fungsi tubuh. Jika menggunakan buncis kalengan, sebaiknya pilih yang rendah garam dan bilas sebelum diolah.

9. Selai Kacang pada Roti Gandum Utuh

Selai kacang mengandung protein dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Ketika dipadukan dengan roti gandum utuh, camilan ini menjadi lebih seimbang karena mengandung tambahan serat.

Pilih selai kacang alami tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi agar lebih sehat. Anda juga bisa menambahkan potongan buah seperti pisang atau stroberi untuk rasa manis alami.

Itulah beberapa camilan tinggi protein yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News