7 Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa olahraga sederhana untuk mengecilkan perut buncit lo. Ada apa saja, ya?

Perut buncit sering kali menjadi salah satu masalah yang paling mengganggu penampilan sekaligus kesehatan. Banyak orang mengira bahwa mengecilkan perut membutuhkan latihan yang rumit atau peralatan gym yang mahal.

Padahal, ada berbagai olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa biaya besar dan tetap efektif untuk membakar lemak di area perut.

Menurut Colin Morrow, spesialis kebugaran bersertifikat ACE-CPT dan NASM-CES, olahraga sederhana bisa menjadi solusi asalkan dilakukan dengan teknik benar dan konsisten.

Melansir dari laman Eat This, berikut pilihan olahraga sederhana untuk mengecilkan perut buncit:

1. Plank

Plank adalah latihan dasar untuk menguatkan otot inti. Caranya, posisikan tubuh seperti papan lurus dari kepala hingga kaki, dengan siku tepat di bawah bahu. Tarik pusar ke arah tulang belakang agar otot perut aktif.

Kesalahan yang harus dihindari:

Pinggul turun atau terangkat terlalu tinggi
Kepala menunduk terlalu dalam
Menahan napas

Menurut Morrow, salah satu kliennya yang rutin melakukan plank berhasil meningkatkan kekuatan inti, mengurangi sakit punggung, dan mendapatkan perut yang lebih rata dalam waktu dua bulan.

2. Mountain climber

Gerakan ini mirip seperti lari di tempat dalam posisi plank tinggi. Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu bergantian dengan lutut kiri secara cepat.

Olahraga ini menggabungkan kardio dan aktivasi otot perut, sehingga membantu membakar kalori lebih banyak.

Kesalahan umum:

Pinggul turun atau terlalu naik
Otot inti tidak dilibatkan penuh

Morrow menambahkan, kliennya yang berusia 42 tahun berhasil menurunkan lingkar pinggang dan meningkatkan stamina setelah rutin melakukan mountain climber selama tiga bulan.

3. Russian twist

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, condongkan tubuh sedikit ke belakang, lalu putar ke kanan dan kiri sambil memegang beban atau bola.

Gerakan ini menargetkan otot perut samping dan memperkuat kekuatan rotasi inti.

Kesalahan umum:

Membulatkan punggung
Menggunakan momentum, bukan gerakan terkontrol

4. Bicycle crunch

Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Gerakkan siku kanan menuju lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, lalu bergantian seolah sedang mengayuh sepeda.

Bicycle crunch melatih otot perut bagian atas, bawah, dan samping sekaligus.

Kesalahan umum:

Menarik leher dengan tangan
Melakukan gerakan terlalu cepat

5. Deadlift

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, angkat barbel atau kettlebell dari lantai dengan punggung lurus dan gerakan dari pinggul.

Deadlift adalah latihan majemuk yang membakar banyak kalori karena melibatkan otot perut, punggung, dan kaki secara bersamaan.

Kesalahan umum:

Membulatkan punggung
Menggunakan lengan, bukan pinggul, untuk mengangkat beban

6. Hanging leg raise

Gantung pada pull-up bar, lalu angkat kaki lurus hingga setinggi pinggul, turunkan perlahan tanpa mengayunkan tubuh.

Olahraga ini sangat baik untuk menargetkan otot perut bagian bawah, area yang sering menjadi tempat menumpuknya lemak.

Kesalahan umum:

Mengayunkan kaki
Tidak mengontrol gerakan saat menurunkan

7. Burpees

Mulailah dengan berdiri, kemudian jatuhkan tubuh ke posisi plank, kembali ke jongkok, lalu berdiri sambil melompat.

Burpees adalah kombinasi kardio dan kekuatan yang membantu membakar banyak kalori sekaligus melatih otot inti.

Kesalahan umum:

Melewatkan posisi plank yang benar
Teknik berantakan karena kelelahan

Itulah beberapa olahraga sederhana untuk mengecilkan perut buncit. Morrow menekankan bahwa kunci mengecilkan perut adalah konsistensi. Tidak ada cara instan untuk menghilangkan perut buncit. Kombinasi olahraga teratur, pola makan seimbang, tidur cukup, dan manajemen stres sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Ia juga menyarankan agar Anda merayakan progres kecil. Meski hasil tidak langsung terlihat, perubahan positif pada tubuh dan kesehatan pasti akan datang jika Anda berkomitmen.