8 Rekomendasi Teh agar Tidur Lebih Nyenyak untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi teh agar tidur lebih nyenyak untuk dikonsumsi sebelum tidur berikut ini, yuk!

Kesulitan tidur sering kali membuat tubuh terasa kurang segar keesokan harinya. Kurang tidur juga dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan secara keseluruhan. Selain menjaga rutinitas tidur yang teratur, memilih minuman yang tepat sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks.

Salah satu pilihan yang cukup populer adalah teh herbal. Berbeda dengan teh hitam atau teh hijau yang mengandung kafein, beberapa jenis teh herbal memiliki senyawa alami yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Minuman hangat ini juga dapat menjadi bagian dari ritual malam yang membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Melansir dari Health, berikut beberapa rekomendasi teh agar tidur lebih nyenyak untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Teh Chamomile

Teh chamomile sering menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Teh ini mengandung senyawa alami seperti apigenin, chamazulene, bisabolol, dan farnesene yang dapat memberikan efek menenangkan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, konsumsi chamomile juga dikaitkan dengan penurunan kadar kortisol, yaitu hormon yang sering meningkat saat seseorang mengalami stres dan dapat mengganggu kualitas tidur.

2. Teh Akar Valerian

Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai herbal untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Teh ini dibuat dengan menyeduh akar valerian kering dalam air panas sehingga senyawa aktifnya dapat larut ke dalam minuman.

Valerian dipercaya dapat membantu meningkatkan kadar serotonin yang berperan dalam menciptakan rasa tenang. Selain itu, herbal ini juga dapat membantu meredakan kecemasan sehingga tubuh lebih mudah memasuki fase istirahat.

Meski umumnya aman, akar valerian dapat menyebabkan efek samping ringan seperti sakit kepala, mual, atau kram perut pada sebagian orang. Herbal ini juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil, ibu menyusui, atau orang yang sedang mengonsumsi obat penenang.

3. Teh Lavender

Lavender memiliki aroma khas yang menenangkan. Senyawa utama dalam lavender, yaitu linalool dan linalyl acetate, dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa cemas.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh lavender dapat membantu memperbaiki kualitas tidur sekaligus mengurangi gejala kecemasan dan stres. Teh ini dibuat dari bunga lavender kering yang diseduh dengan air panas.

4. Teh Passionflower

Passionflower atau bunga markisa merupakan tanaman herbal yang sering digunakan untuk membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Tanaman ini mengandung flavonoid bernama chrysin yang dipercaya memiliki efek menenangkan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa passionflower dapat membantu mengurangi kecemasan dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Teh passionflower umumnya dianggap aman dikonsumsi dan jarang menimbulkan efek samping yang berarti.

5. Teh Ginkgo Biloba

Teh ginkgo biloba dibuat dari daun tanaman ginkgo yang diseduh selama beberapa menit. Minuman ini mengandung flavonoid dan terpenoid yang memiliki sifat antioksidan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ginkgo biloba dapat membantu menenangkan pikiran dengan memengaruhi aktivitas GABA, yaitu zat kimia di otak yang berperan dalam mengurangi rangsangan berlebihan pada sistem saraf. Kondisi ini dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

Meskipun relatif aman, ginkgo biloba sebaiknya dihindari oleh orang yang memiliki gangguan perdarahan atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah.

6. Teh Ginseng

Ginseng mengandung senyawa aktif bernama ginsenosida yang termasuk kelompok adaptogen. Adaptogen adalah senyawa yang membantu tubuh beradaptasi terhadap stres fisik maupun mental.

Karena kemampuannya dalam membantu mengelola stres, teh ginseng dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Di beberapa negara Asia, ginseng juga telah lama digunakan sebagai bagian dari pengobatan tradisional untuk membantu relaksasi.

Namun, orang yang mengonsumsi obat pengencer darah sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ginseng.

7. Teh Hijau

Meski mengandung kafein, teh hijau juga memiliki senyawa bermanfaat yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Salah satu senyawa tersebut adalah L-theanine, asam amino yang berperan dalam mendukung ketenangan dan fokus.

L-theanine membantu menyeimbangkan aktivitas saraf sehingga tubuh dapat lebih rileks tanpa menyebabkan rasa mengantuk berlebihan. Senyawa ini juga dapat membantu mengurangi efek stimulasi dari kafein.

Jika ingin mengonsumsi teh hijau pada malam hari, pilih seduhan yang lebih ringan agar kandungan kafeinnya tidak terlalu tinggi.

8. Teh Rooibos

Rooibos merupakan teh herbal yang berasal dari tanaman Aspalathus linearis. Minuman ini bebas kafein dan kaya akan flavonoid yang mendukung kesehatan tubuh.

Secara tradisional, rooibos sering digunakan untuk membantu meredakan ketegangan, kecemasan, dan gangguan tidur ringan. Kandungan antioksidannya juga dipercaya dapat membantu tubuh merespons stres dengan lebih baik.

Itulah beberapa rekomendasi teh agar tidur lebih nyenyak untuk dikonsumsi sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News