7 Makanan Penurun Stres untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan penurun stres untuk dikonsumsi sebelum tidur, lho. Apa saja?

Stres yang menumpuk sepanjang hari sering membuat tubuh sulit benar-benar rileks saat malam tiba. Pikiran terasa penuh, tubuh tetap tegang, dan akhirnya kualitas tidur ikut terganggu. Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, tubuh bisa lebih mudah lelah, suasana hati menurun, hingga konsentrasi terganggu keesokan harinya.

Selain mengatur pola tidur dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, pilihan makanan di malam hari juga dapat memengaruhi kondisi tubuh dan pikiran. Beberapa makanan mengandung nutrisi yang membantu tubuh lebih tenang, mendukung produksi hormon tidur, dan membuat suasana hati menjadi lebih stabil.

Karena itu, memilih camilan atau makanan malam yang tepat bisa menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

Baca Juga: 13 Hal yang Bisa Menyebabkan Stres, Apa Sajakah Itu?

Melansir dari Health, berikut beberapa makanan penurun stres untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Smoothie Ceri Tart

Jus ceri tart dikenal sebagai sumber alami melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur tidur. Minuman ini juga mengandung magnesium dan antioksidan seperti antosianin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kualitas tidur.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2025 menunjukkan bahwa jus ceri tart dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih lama, kualitas tidur yang lebih baik, serta membantu seseorang tidur lebih cepat.

Karena rasanya cukup asam, Anda bisa mengolahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan ceri tart beku atau jus ceri tart bersama pisang, biji chia, susu favorit, dan es batu. Pisang sendiri mengandung magnesium dan triptofan yang juga baik untuk relaksasi.

2. Kenari

Kenari kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan sekaligus mendukung produksi melatonin.

Penelitian tahun 2024 juga menemukan bahwa konsumsi omega 3 yang lebih tinggi berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan tidur yang lebih efisien.

Selain sehat, kenari juga praktis dijadikan camilan malam dalam porsi kecil.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang baik untuk kesehatan usus. Penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa serat dapat membantu mendukung mikrobioma usus yang sehat, yang ternyata berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Selain itu, oatmeal membantu menjaga gula darah tetap stabil sehingga tubuh lebih mudah rileks di malam hari. Semangkuk oatmeal hangat juga memberikan rasa nyaman yang menenangkan sebelum tidur.

Anda bisa menambahkan potongan buah atau sedikit kayu manis agar rasanya lebih nikmat.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Teh untuk Mengatasi Stres secara Alami

4. Kalkun dan Kerupuk Gandum Utuh

Daging kalkun mengandung triptofan, yaitu asam amino yang sering dikaitkan dengan rasa kantuk dan kualitas tidur yang lebih baik.

Mengombinasikan kalkun dengan kerupuk gandum utuh dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sekaligus memberikan efek kenyang yang nyaman sebelum tidur.

Agar lebih sehat, pilih kalkun yang rendah pengawet dan tidak terlalu tinggi garam.

5. Puding Biji Chia

Biji chia mengandung omega 3 dan serat yang baik untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Selain itu, puding chia juga bisa menjadi pilihan camilan malam yang mengenyangkan dan memiliki rasa manis alami.

Karena mudah dibuat, Anda bisa menyiapkannya lebih awal dan menyimpannya di kulkas. Tambahkan buah segar atau sedikit madu agar rasanya semakin lezat.

Puding chia juga cocok untuk membantu mengurangi keinginan makan camilan manis di malam hari.

6. Kiwi

Kiwi mengandung melatonin dan serat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian tahun 2023 menemukan bahwa atlet yang mengonsumsi kiwi sebelum tidur mengalami peningkatan waktu tidur dan lebih jarang terbangun di malam hari.

Buah ini juga rendah kalori dan kaya vitamin C sehingga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kiwi bisa dimakan langsung atau dicampur dengan yogurt untuk camilan malam yang segar.

Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Gampang Stres

7. Telur Rebus

Telur rebus mengandung vitamin D yang membantu mendukung produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Kedua hormon ini penting untuk membantu tubuh merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.

Vitamin D juga berperan dalam mendukung fungsi otak yang berkaitan dengan kualitas istirahat.

Karena vitamin D tidak selalu mudah didapat dari makanan, telur rebus bisa menjadi pilihan sederhana dan praktis untuk dikonsumsi di malam hari.

Itulah beberapa makanan penurun stres untuk dikonsumsi sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News