6 Rekomendasi Makanan Kaya Melatonin agar Tidur Lebih Berkualitas

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari cek daftar rekomendasi makanan kaya melatonin agar tidur lebih berkualitas berikut ini!

Tidur yang cukup merupakan salah satu fondasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat kualitas tidur menurun, tubuh dapat lebih mudah merasa lelah, suasana hati menjadi kurang stabil, dan kemampuan konsentrasi ikut menurun. Selain menjaga jadwal tidur yang teratur, pilihan makanan yang dikonsumsi juga dapat membantu mendukung kualitas istirahat Anda.

Salah satu zat yang berperan dalam mengatur siklus tidur adalah melatonin. Hormon ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan waktunya terjaga. Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, melatonin juga dapat ditemukan pada beberapa jenis makanan. Mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Melansir dari Health, berikut daftar rekomendasi makanan kaya melatonin agar tidur lebih berkualitas:

1. Ceri Asam

Ceri asam, terutama varietas Montmorency, termasuk salah satu sumber melatonin alami yang paling sering diteliti. Buah ini dapat membantu mendukung ritme tidur alami tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri asam secara rutin dapat membantu seseorang tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Selain mengandung melatonin, ceri asam juga kaya akan antioksidan berupa polifenol yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

2. Salmon

Salmon tidak hanya menyediakan melatonin dalam jumlah tertentu, tetapi juga mengandung nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kualitas tidur.

Kandungan asam lemak omega 3 pada salmon diketahui dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Omega 3 berperan dalam proses pembentukan serotonin, yaitu zat kimia di otak yang nantinya digunakan tubuh untuk memproduksi melatonin.

Selain itu, salmon juga merupakan sumber vitamin D yang membantu mengatur produksi melatonin sesuai ritme biologis tubuh. Konsumsi ikan secara teratur juga dikaitkan dengan tidur yang lebih nyenyak dan rasa segar saat bangun di pagi hari.

3. Telur

Telur merupakan makanan bergizi yang mengandung sedikit melatonin serta berbagai nutrisi yang mendukung kualitas tidur.

Salah satu kandungan penting dalam telur adalah triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua zat tersebut berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Telur juga mengandung vitamin D yang berhubungan dengan pengaturan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Karena praktis dan mudah diolah, telur bisa menjadi pilihan menu makan malam yang membantu mendukung tidur yang lebih berkualitas.

4. Jamur

Jamur, khususnya jamur kancing putih, termasuk salah satu makanan dengan kandungan melatonin alami yang cukup tinggi dibandingkan beberapa makanan lainnya.

Selain itu, jamur juga mengandung selenium, mineral yang memiliki sifat antioksidan. Selenium membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, yaitu kondisi ketika jumlah radikal bebas berlebihan dan dapat memengaruhi kualitas tidur.

Menambahkan jamur ke dalam menu makan siang atau makan malam dapat menjadi cara sederhana untuk memperoleh nutrisi yang mendukung istirahat lebih optimal.

5. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang, seperti pistachio dan kenari, mengandung melatonin alami serta berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini kemungkinan berasal dari kombinasi kandungan melatonin, vitamin E, lemak sehat, dan senyawa antiinflamasi yang terdapat di dalamnya.

Kacang-kacangan juga bisa menjadi camilan malam yang lebih sehat dibandingkan makanan tinggi gula atau makanan ultra proses yang berpotensi mengganggu tidur.

6. Susu Sapi

Susu sering dikaitkan dengan kebiasaan minum sebelum tidur. Hal ini bukan tanpa alasan karena susu mengandung sejumlah kecil melatonin alami serta berbagai nutrisi yang mendukung proses tidur.

Susu mengandung triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Selain itu, terdapat magnesium dan zinc yang berperan dalam proses pembentukan melatonin serta membantu tubuh menjadi lebih rileks menjelang waktu tidur.

Kandungan karbohidrat alami dalam susu juga membantu tubuh menggunakan triptofan secara lebih efektif. Tidak heran jika segelas susu hangat sering menjadi pilihan untuk membantu menciptakan suasana yang lebih nyaman sebelum tidur.

Itulah daftar rekomendasi makanan kaya melatonin agar tidur lebih berkualitas. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News