8 Makanan yang Cepat Menetralkan Asam Lambung, Boleh Dicoba!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan yang cepat menetralkan asam lambung, lho. Yuk, intip daftarnya di sini!

Asam lambung yang naik sering kali muncul tiba-tiba dan membuat rasa tidak nyaman. Gejala seperti perut kembung, nyeri di ulu hati, atau sensasi panas di dada bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini umumnya terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, baik karena pola makan, stres, maupun gaya hidup yang kurang sehat.

Salah satu cara sederhana untuk meredakannya adalah dengan memilih makanan yang tepat. Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu menetralkan asam lambung secara alami, sehingga gejala yang Anda rasakan bisa lebih cepat mereda.

Bukan hanya mengurangi rasa tidak nyaman, makanan ini juga dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Melansir dari laman Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan yang cepat menetralkan asam lambung:

1. Pisang

Menurut ulasan tahun 2023, pisang dapat membantu menetralkan asam lambung. Hal ini karena pisang bersifat basa dan kaya serat makanan. Kandungan serat ini bermanfaat untuk mengurangi produksi asam lambung sekaligus menurunkan frekuensi refluks dan rasa mulas. Dalam satu buah pisang matang terdapat hampir dua gram serat makanan.

2. Gandum

Gandum juga merupakan makanan dengan serat tinggi yang bisa membantu meredakan keasaman. Dalam 100 gram gandum gulung terdapat lebih dari sepuluh gram serat makanan. Gandum utuh membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Menurut para ahli, menjaga berat badan tetap ideal sangat penting karena kelebihan berat badan maupun obesitas dapat meningkatkan risiko GERD. Dengan memilih makanan yang mengenyangkan seperti gandum, Anda bisa mengontrol berat badan sekaligus mengurangi gejala GERD.

3. Almond

Almond dikenal mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh dan juga dapat menetralkan asam lambung. Dalam 100 gram almond mentah terdapat lebih dari sepuluh gram serat. Selain itu, almond kaya akan antioksidan dan bersifat anti-inflamasi.

Manfaat lainnya adalah mendukung kesehatan usus dengan membantu memperbaiki komposisi mikrobiota. Anda bisa mengonsumsi almond mentah sebagai camilan atau menambahkannya pada makanan lain.

4. Sayuran berdaun hijau

Sebuah penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa sayuran yang bersifat basa dapat membantu menetralkan asam lambung.

Beberapa sayuran yang bermanfaat di antaranya brokoli, kale, bayam, asparagus, dan kecambah brussel. Sayuran berdaun hijau juga biasanya kaya serat yang dapat mendukung efek pereda asam lambung.

5. Jahe

Tinjauan pada tahun 2023 menyebutkan bahwa jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi keasaman lambung. Studi lain di tahun yang sama meneliti efek jahe terhadap gejala dispepsia fungsional seperti mulas dan nyeri perut.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe selama empat minggu dapat menurunkan keluhan mulas dan rasa terbakar di perut.

6. Akar licorice

Menurut ulasan pada tahun 2023, akar licorice dapat membantu meredakan gejala GERD. Kandungan senyawa di dalamnya berperan dalam mengurangi enzim yang terlibat pada produksi asam.

Artikel tahun 2020 juga menunjukkan bahwa licorice deglycyrrhizinated atau ekstrak licorice olahan dapat meredakan gejala pencernaan seperti tukak lambung dengan risiko efek samping yang lebih rendah dibandingkan penggunaan antasida.

Meski begitu, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika ingin menggunakan licorice sebagai penunjang kesehatan pencernaan.

7. Lidah buaya

Tinjauan tahun 2022 menyoroti bahwa sirup lidah buaya bisa membantu meredakan gejala GERD termasuk refluks asam bila digunakan bersama obat.

Manfaat ini didapat dari sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dimilikinya. Namun, penelitian lanjutan masih diperlukan untuk memastikan dosis terbaik serta potensi maksimal lidah buaya.

8. Yogurt

Menurut ulasan tahun 2023, yogurt dengan kandungan probiotik dapat membantu mengurangi keasaman sekaligus mendukung fungsi usus. Yogurt juga merupakan sumber protein dan memberikan efek menenangkan pada perut.

Disarankan memilih yogurt rendah lemak karena makanan berlemak tinggi bisa memperburuk gejala GERD pada sebagian orang. Penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa baik produk susu tinggi lemak maupun rendah lemak tidak berpengaruh besar pada gejala GERD.

Meski begitu, studi lain di China tahun 2023 menemukan bahwa yogurt dapat menjadi salah satu pemicu gejala pada penderita refluks non-erosif. Respon terhadap yogurt bisa berbeda pada tiap orang. Anda bisa mencatat reaksi tubuh melalui jurnal makanan untuk mengetahui apakah yogurt membantu atau justru memperburuk kondisi.

Itulah beberapa makanan yang cepat menetralkan asam lambung. Semoga membantu.