8 Jenis Buah yang Bisa Turunkan Hipertensi secara Alami

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa jenis buah yang bisa turunkan hipertensi secara alami berikut ini, yuk! Apa saja?

Hipertensi sering datang tanpa tanda yang jelas, tetapi dampaknya dapat memengaruhi kesehatan dalam jangka panjang. Tekanan darah yang terus berada di atas batas normal dapat meningkatkan risiko gangguan pada jantung, pembuluh darah, hingga organ lainnya.

Karena itu, menjaga tekanan darah bukan hanya dilakukan saat keluhan muncul, tetapi perlu menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.

Selain mengatur konsumsi garam dan menjaga aktivitas fisik, pilihan makanan juga memiliki peran penting. Buah menjadi salah satu kelompok makanan yang layak diperhatikan karena mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Meski buah bukan pengganti pengobatan medis, konsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu mendukung tekanan darah tetap lebih terkontrol.

Baca Juga: 7 Cara Konsumsi Buah Bit yang Paling Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Mengutip dari laman Health, di bawah ini beberapa jenis buah yang bisa turunkan hipertensi secara alami:

1. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang penting untuk mengontrol tekanan darah. Kekurangan kalium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Kebutuhan kalium harian sekitar 3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita. Satu buah pisang ukuran sedang sudah mengandung sekitar 375 mg kalium.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi pisang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan pradiabetes atau diabetes.

2. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan.

Senyawa ini juga membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yang berperan dalam melemaskan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Konsumsi blueberry secara rutin terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada wanita setelah menopause.

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin ini diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi.

Satu buah kiwi bahkan dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin C harian.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kiwi memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan yang tidak.

4. Semangka

Semangka mengandung asam amino L-citrulline yang diubah tubuh menjadi L-arginine.

Senyawa ini membantu tubuh menghasilkan oksida nitrat, yang membuat pembuluh darah lebih rileks dan mendukung sirkulasi darah.

Beberapa penelitian menunjukkan semangka berpotensi membantu menurunkan tekanan darah, meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut.

Baca Juga: 15 Camilan Sehat yang Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

5. Jeruk bali

Jeruk bali mengandung kalium dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tekanan darah.

Kedua nutrisi ini membantu menjaga fungsi pembuluh darah dan mendukung sirkulasi.

Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Anda sedang menjalani pengobatan.

6. Anggur

Anggur mengandung senyawa tanaman seperti polifenol, termasuk antosianin dan quercetin.

Senyawa ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan dapat berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi anggur atau jus anggur dapat membantu memperbaiki kontrol tekanan darah, terutama pada malam hari.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan kalium dan vitamin E. Satu buah alpukat dapat mengandung hampir 1.000 mg kalium.

Kalium membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh, sedangkan vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel.

Konsumsi alpukat secara rutin juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

8. Delima

Delima mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Buah ini dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah, mencegah kerusakan sel, dan mengurangi penumpukan plak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus atau suplemen delima dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: 6 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi Terbaik yang Layak Dicoba

Nah, itu tadi beberapa jenis buah yang bisa turunkan hipertensi secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News