15 Camilan Sehat yang Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa camilan sehat yang membantu turunkan tekanan darah tinggi secara alami berikut ini, yuk!

Menjaga tekanan darah tidak hanya bergantung pada menu makan utama. Camilan yang dikonsumsi di sela aktivitas juga ikut memengaruhi asupan natrium, kalium, serat, serta kualitas pola makan secara keseluruhan. Pilihan camilan yang terlalu tinggi garam, gula tambahan, dan lemak jenuh dapat membuat tekanan darah lebih sulit terkontrol.

Sebaliknya, camilan yang kaya serat, kalium, magnesium, protein, dan lemak sehat dapat membantu mendukung kesehatan pembuluh darah serta menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa camilan sehat yang membantu turunkan tekanan darah tinggi secara alami:

1. Smoothie Hijau

Smoothie hijau yang dibuat dari sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, dan Swiss chard mengandung kalium serta magnesium yang mendukung kesehatan tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh, sedangkan bayam mengandung nitrat alami yang membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga aliran darah lebih lancar.

Agar lebih bernutrisi, Anda dapat menambahkan kefir ke dalam smoothie. Minuman fermentasi ini mengandung kalsium dan dikaitkan dengan manfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Wortel dengan Hummus

Perpaduan wortel yang renyah dengan hummus yang lembut bisa menjadi camilan yang mengenyangkan sekaligus sehat.

Hummus yang terbuat dari buncis mengandung serat dan magnesium yang mendukung kesehatan jantung. Sementara itu, konsumsi wortel secara rutin juga dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih terjaga.

3. Irisan Jeruk

Buah jeruk dapat menjadi camilan praktis yang kaya vitamin, mineral, dan senyawa alami yang baik untuk kesehatan pembuluh darah.

Selain jeruk, kiwi juga layak dicoba karena mengandung vitamin C, serat, kalium, magnesium, dan antioksidan yang dapat membantu mendukung tekanan darah tetap sehat.

4. Campuran Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan biji merupakan sumber protein nabati, serat, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Anda bisa membuat campuran camilan sendiri menggunakan:

Biji labu
Pistachio
Kenari
Kacang mete
Almond
Biji rami
Biji chia

Konsumsi protein nabati secara rutin juga dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih terkontrol.

5. Overnight Oat

Overnight oat merupakan oat yang direndam semalaman hingga teksturnya lebih lembut dan siap dimakan.

Oat mengandung beta glukan, yaitu serat larut yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung tekanan darah yang lebih baik. Tambahkan susu rendah lemak, buah segar, kacang, atau biji untuk membuat camilan lebih lengkap.

6. Buncis Panggang

Buncis kaya magnesium, kalium, dan serat. Jika dipanggang hingga renyah, buncis bisa menjadi alternatif camilan gurih yang lebih sehat dibanding keripik kemasan. Anda juga dapat menambahkannya ke salad.

7. Sup Lentil

Sup lentil menawarkan kombinasi serat, protein nabati, kalium, dan magnesium dalam satu hidangan.

Karena mudah disimpan, Anda dapat membuat dalam jumlah lebih besar untuk stok camilan selama beberapa hari.

8. Roti Panggang Alpukat

Alpukat mengandung serat dan magnesium yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Agar kandungan serat lebih tinggi, gunakan roti gandum utuh sebagai dasar dan tambahkan alpukat yang sudah dihaluskan.

9. Salad Kacang

Kacang hitam, kacang merah, atau kacang pinto menyediakan serat, protein, kalium, dan magnesium.

Untuk membuatnya, campurkan aneka kacang dengan tomat, bawang, minyak zaitun, dan rempah sesuai selera.

10. Yogurt dengan Buah Beri Segar

Yogurt tanpa pemanis atau yogurt Yunani dapat menjadi sumber protein dan kalsium. Tambahkan buah beri untuk mendapatkan vitamin dan antioksidan. Buah beri mengandung antosianin yang mendukung aliran darah dan kesehatan jantung.

11. Salad Quinoa

Quinoa adalah biji yang diolah seperti biji bijian dan mengandung magnesium, serat, serta protein. Campurkan dengan sayuran dan kacang untuk membuat camilan yang lebih mengenyangkan.

12. Edamame

Edamame atau kedelai muda merupakan sumber serat dan kalium. Agar tetap ramah untuk tekanan darah, gunakan sedikit garam saat mengolahnya.

13. Pisang dengan Selai Kacang

Pisang menyediakan kalium, sedikit serat, dan magnesium. Dipadukan dengan selai kacang tanpa tambahan gula dan garam berlebih, camilan ini memberikan tambahan lemak sehat dan rasa kenyang lebih lama.

14. Salad Tuna dengan Sayuran Hijau

Ikan seperti tuna mengandung omega 3 dan magnesium yang mendukung kesehatan jantung. Sajikan dengan selada atau sayuran hijau dan tambahkan kerupuk gandum utuh jika ingin tekstur yang lebih bervariasi.

15. Telur Dadar Sayuran

Telur menjadi sumber protein yang praktis dan mengenyangkan. Tambahkan sayuran seperti tomat dan brokoli agar camilan ini mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Sajikan bersama kentang panggang jika ingin tambahan kalium.

Itulah beberapa camilan sehat yang membantu turunkan tekanan darah tinggi secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News