6 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi Terbaik yang Layak Dicoba

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah makanan penurun tekanan darah tinggi terbaik yang layak dicoba. Apa sajakah itu?

Tekanan darah tinggi sering berkembang tanpa gejala yang jelas, tetapi dampaknya dapat memengaruhi kesehatan jantung, pembuluh darah, ginjal, hingga otak dalam jangka panjang. Selain olahraga rutin dan tidur yang cukup, pola makan menjadi salah satu faktor penting yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Anda tidak selalu harus mengandalkan perubahan besar untuk mulai menjaga tekanan darah. Menambahkan beberapa jenis makanan bernutrisi ke menu harian dapat membantu tubuh mendapatkan mineral dan senyawa alami yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: 6 Sereal yang Aman untuk Tekanan Darah Anda, Cocok untuk Sarapan!

Melansir dari laman Health, di bawah ini sejumlah makanan penurun tekanan darah tinggi terbaik yang layak dicoba:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung nitrat alami yang baik untuk tubuh. Zat ini akan diubah menjadi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah.

Ketika pembuluh darah lebih rileks, aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tekanan darah dapat menurun. Selain itu, sayuran hijau juga merupakan bagian penting dari pola makan sehat karena dapat menggantikan makanan tinggi garam yang berisiko meningkatkan tekanan darah.

2. Pisang dan buah tinggi kalium lainnya

Buah seperti pisang, alpukat, dan blewah mengandung kalium yang membantu tubuh mengurangi kadar natrium. Natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga menguranginya sangat penting.

Kalium juga membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks, sehingga tekanan darah bisa lebih terkontrol.

3. Bit

Bit mengandung nitrat dan kalium yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Kandungan ini membantu melancarkan aliran darah dan mendukung fungsi pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan kondisi tekanan darah tinggi atau mendekati tinggi.

Baca Juga: 7 Cara Konsumsi Buah Bit yang Paling Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

4. Gandum

Gandum mengandung serat larut yang disebut beta glukan. Serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikatnya di dalam sistem pencernaan.

Dengan kadar kolesterol yang lebih terkontrol, risiko penumpukan plak di pembuluh darah bisa berkurang. Hal ini secara tidak langsung membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Meski begitu, hasil penelitian terkait pengaruh gandum terhadap tekanan darah masih bervariasi.

5. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu mengurangi peradangan dan membuat pembuluh darah lebih lentur.

Konsumsi ikan berlemak secara rutin, sekitar 2 hingga 3 kali dalam seminggu, dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih terkontrol.

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan flavanol di dalamnya membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah.

Selain itu, senyawa ini juga melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan membantu aliran darah menjadi lebih lancar.

Baca Juga: 15 Camilan Sehat yang Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

Nah, itu dia sejumlah makanan penurun tekanan darah tinggi terbaik yang layak dicoba. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News