8 Buah yang Secara Alami Turunkan Tekanan Darah Anda

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip beberapa buah yang secara alami turunkan tekanan darah Anda berikut! Ada apa saja?

Tekanan darah tinggi sering datang tanpa gejala, tetapi dampaknya dapat terasa serius dalam jangka panjang. Pola makan berperan besar dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, dan kabar baiknya, alam menyediakan berbagai buah yang mendukung kesehatan pembuluh darah secara alami.

Kandungan kalium, serat, antioksidan, serta senyawa bioaktif dalam buah membantu mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah dan mendukung kerja jantung.

Dengan konsumsi yang konsisten dan seimbang, buah dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat untuk mengontrol tekanan darah Anda.

Baca Juga: Apakah Berhubungan Badan Bisa Menurunkan Tekanan Darah? Ini Jawabannya

Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa buah yang secara alami turunkan tekanan darah:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kekurangan kalium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Kebutuhan kalium harian orang dewasa sekitar 3.400 miligram untuk pria dan 2.600 miligram untuk wanita. Satu buah pisang ukuran sedang dengan berat sekitar 115 gram mengandung kurang lebih 375 miligram kalium.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi pisang hijau matang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu tekanan saat jantung memompa darah ke pembuluh arteri.

2. Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Senyawa ini juga membantu pembuluh darah memproduksi oksida nitrat, zat yang membuat pembuluh darah lebih rileks sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada wanita pascamenopause yang lebih rentan mengalami hipertensi.

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C diketahui berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Mengonsumsi kiwi secara rutin, misalnya 2 hingga 3 buah per hari, terbukti dapat memberikan hasil tekanan darah yang lebih baik dibandingkan buah lain seperti apel. Kiwi juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

4. Semangka

Semangka mengandung asam amino bernama L-citrulline. Di dalam tubuh, zat ini diubah menjadi L-arginine yang membantu produksi oksida nitrat. Oksida nitrat berfungsi melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Meski beberapa penelitian menunjukkan potensi manfaat semangka untuk tekanan darah, hasilnya masih beragam. Namun, semangka tetap menjadi pilihan buah yang menyegarkan dan mendukung hidrasi tubuh.

Baca Juga: Sering Dikonsumsi, Ini 7 Makanan yang Diam-Diam Picu Tekanan Darah Naik

5. Jeruk Bali

Jeruk bali kaya akan kalium dan vitamin C, dua nutrisi yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah. Jus jeruk bali juga diketahui dapat mendukung efek penurunan tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan jus bit.

Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat tekanan darah dan kolesterol. Karena itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin jika sedang menjalani pengobatan.

6. Anggur

Anggur mengandung polifenol, yaitu senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Polifenol seperti antosianin dan quercetin membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mendukung pengaturan tekanan darah.

Beberapa studi menunjukkan konsumsi anggur atau jus anggur dalam jumlah wajar dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada malam hari.

7. Alpukat

Alpukat merupakan sumber kalium dan vitamin E yang sangat baik. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium, sementara vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi alpukat beberapa kali dalam seminggu memiliki risiko lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi.

8. Delima

Delima kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Buah ini dapat mendukung aliran darah yang sehat, melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan, serta membantu mencegah penumpukan plak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima dalam jumlah moderat dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Anda

Itulah beberapa buah yang secara alami turunkan tekanan darah. Semoga bermanfaat.

Selanjutnya: 9 Makanan Tinggi Antioksidan yang Bagus untuk Kesehatan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News