7 Tips Sederhana agar Tidak Lemas saat Puasa

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa tips sederhana agar tidak lemas saat puasa. Apa sajakah itu? Yuk, cek di sini!

Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih tubuh untuk beradaptasi dengan pola makan yang berbeda. Meski demikian, rasa lemas sering menjadi keluhan utama, terutama pada hari hari awal menjalani puasa.

Perubahan waktu makan, asupan cairan yang terbatas, serta aktivitas harian yang tetap berjalan dapat membuat tubuh terasa kurang bertenaga.

Kondisi lemas saat puasa sebenarnya bisa dicegah dengan strategi yang tepat. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi seimbang, cairan cukup, serta manajemen aktivitas yang baik agar tetap fit sepanjang hari.

Menyadur dari Hello Sehat, berikut ini beberapa tips sederhana agar tidak lemas saat puasa:

1. Cukupi Asupan Cairan

Kurangnya cairan merupakan salah satu penyebab utama tubuh terasa lemah saat puasa. Karena tidak minum sepanjang hari, penting untuk mengatur waktu minum dengan baik saat berbuka hingga sahur.

Anda dapat menerapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari buah segar, air kelapa, atau yoghurt agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.

2. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Menu sahur dan berbuka sangat menentukan tingkat energi selama puasa. Hindari makanan tinggi gula dan tepung olahan karena cepat dicerna dan membuat lapar datang lebih cepat.

Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Protein seperti telur, ayam tanpa lemak, ikan, atau susu rendah lemak membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Tambahkan sayur, buah, dan biji bijian agar pencernaan tetap lancar dan energi bertahan lebih stabil.

Beberapa faktor yang dapat membuat tubuh terasa lemas saat puasa antara lain kurang minum, pola makan yang tidak seimbang, perubahan jam tidur, serta aktivitas fisik yang terlalu berat.

3. Tetap Berolahraga Secara Teratur

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak. Olahraga ringan hingga sedang justru membantu meningkatkan stamina karena jantung dan paru paru bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Pilih olahraga dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit dan lakukan secara rutin. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Hindari olahraga berat pada siang hari agar tidak kehilangan terlalu banyak cairan.

4. Jaga Waktu Tidur

Selama Ramadan, aktivitas malam seperti salat Tarawih dan persiapan sahur sering membuat waktu istirahat berkurang. Jika kurang tidur, tubuh akan lebih mudah lelah di siang hari.

Usahakan tetap tidur sekitar delapan jam per hari. Anda bisa tidur lebih awal setelah Tarawih agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur. Hindari penggunaan ponsel atau menonton televisi sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas istirahat. Kurangi juga minuman berkafein pada malam hari agar lebih mudah terlelap.

5. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Saat berbuka, takjil manis sering menjadi pilihan utama. Namun konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat, lalu turun drastis dalam waktu singkat. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lesu.

Tubuh memang memerlukan gula untuk mengembalikan energi setelah berpuasa, tetapi jumlahnya perlu dibatasi. Pilih sumber manis yang lebih alami seperti kurma atau buah segar yang juga mengandung serat dan vitamin.

6. Kurangi Aktivitas di Bawah Terik Matahari

Pada siang hari, suhu udara biasanya lebih panas dan sinar matahari lebih kuat. Aktivitas di luar ruangan saat cuaca terik dapat mempercepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga risiko dehidrasi meningkat.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas berat pada pagi hari saat suhu belum terlalu panas. Siang hari sebaiknya diisi dengan kegiatan yang lebih ringan dan tidak terlalu menguras tenaga. Carilah tempat yang teduh atau berpendingin agar tubuh tetap nyaman.

7. Pertimbangkan Suplemen Jika Diperlukan

Jika pola makan sudah diatur tetapi tubuh masih terasa lemas, suplemen dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. Beberapa suplemen yang sering dikonsumsi saat puasa antara lain vitamin B kompleks untuk menjaga energi dan metabolisme, vitamin C untuk daya tahan tubuh, serta zat besi untuk mencegah anemia.

Selain itu, minyak ikan yang mengandung omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan otak. Suplemen protein juga dapat membantu jika asupan protein dari makanan belum mencukupi. Vitamin E berperan dalam melindungi sel tubuh dari radikal bebas dan membantu mengurangi peradangan.

Dengan menerapkan langkah langkah tersebut, tubuh dapat beradaptasi lebih baik selama Ramadan. Puasa pun dapat dijalani dengan lebih nyaman, tetap produktif, dan penuh energi hingga waktu berbuka tiba.

Itulah beberapa tips sederhana agar tidak lemas saat puasa. Semoga bermanfaat.