7 Camilan untuk Menambah Energi selain Kopi, Mau Coba?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi camilan untuk menambah energi selain kopi, lho. Intip daftarnya di sini!

Saat energi mulai menurun di tengah aktivitas, kopi sering menjadi pilihan utama untuk mengusir rasa lelah dan kantuk. Namun, tidak semua orang cocok dengan kafein karena bisa memicu jantung berdebar atau gangguan lambung.

Kabar baiknya, ada banyak camilan sehat yang dapat membantu meningkatkan energi secara alami tanpa harus mengandalkan kopi. Camilan ini bekerja dengan memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap fokus dan bertenaga.

Dengan memilih camilan yang tepat, Anda bisa menjaga stamina sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi camilan untuk menambah energi selain kopi:

1. Pisang dengan Selai Kacang atau Selai Biji

Pisang mengandung gula alami yang dapat memberikan energi cepat untuk otak agar tetap fokus. Buah ini juga membantu memulihkan energi setelah aktivitas fisik karena kaya elektrolit seperti kalium dan magnesium.

Menambahkan selai kacang atau selai biji bunga matahari memberikan lemak sehat dan protein nabati yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, selai biji bunga matahari mengandung mineral penting seperti selenium dan tembaga yang berperan dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

2. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat

Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu otak bekerja lebih optimal, terutama saat melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi. Roti ini juga mengandung vitamin B6 dan folat yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kerja enzim.

Dipadukan dengan alpukat, camilan ini memberi lemak tak jenuh tunggal dan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kombinasi keduanya juga menambah asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi.

3. Goji Berry dan Yogurt Yunani

Goji berry dikenal sebagai buah yang membantu meningkatkan energi dan kaya antioksidan. Buah ini mendukung tubuh melawan stres oksidatif yang dapat memicu rasa lelah.

Sementara itu, yogurt Yunani tanpa lemak mengandung protein tinggi, kalsium, dan vitamin B12 yang penting untuk fungsi otot dan sistem saraf. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan agar tubuh lebih optimal dalam menyerap nutrisi.

4. Telur Rebus dengan Keripik Kale Buatan Sendiri

Telur rebus merupakan sumber protein dan asam amino esensial yang sangat baik untuk menjaga energi tubuh. Telur juga mengandung kolin, vitamin D, dan vitamin B12 yang membantu meningkatkan fokus serta mengurangi rasa lelah.

Keripik kale buatan sendiri melengkapi camilan ini dengan zat besi dan vitamin K yang berperan dalam produksi energi dan fungsi otot. Kale juga kaya vitamin C yang membantu mendukung daya tahan tubuh.

5. Hummus dengan Irisan Sayuran atau Kerupuk Multigrain

Hummus berbahan dasar buncis mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang membantu menjaga energi tetap stabil.

Mengombinasikannya dengan wortel bayi dan paprika merah memberikan tambahan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Jika ingin tambahan karbohidrat kompleks, kerupuk multigrain bisa menjadi pilihan agar camilan terasa lebih mengenyangkan.

6. Oat Potong Baja dengan Biji Chia

Oat potong baja dan biji chia sama sama mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kandungan beta glukan dalam oat juga membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat membuat tubuh cepat lelah.

Kombinasi ini juga menyediakan protein nabati serta asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan jantung dan metabolisme energi.

7. Campuran Camilan dengan Cokelat Hitam

Membuat campuran camilan sendiri dari cokelat hitam, kacang kacangan, dan buah kering bisa menjadi sumber energi yang seimbang. Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi mengandung magnesium yang penting dalam proses produksi energi sel.

Kacang almond membantu metabolisme, kenari mendukung kesehatan otak, dan biji bunga matahari memiliki sifat antiinflamasi. Tambahan blueberry kering memberikan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Itulah beberapa rekomendasi camilan untuk menambah energi selain kopi. Semoga bermanfaat.