7 Olahraga Ringan di Rumah yang Enggak Bikin Cepat Capek, Cocok Buat Kaum Mager

MOMSMONEY.ID - Apa saja olahraga ringan di rumah yang mudah dan enggak bikin cepat capek?

Olahraga tidak harus selalu keluar rumah, lo. Anda bisa tetap bergerak dan memaksimalkan kebugaran tubuh tanpa harus pergi ke gym atau lapangan. 

Apalagi buat kaum mager, olahraga ini pastinya cocok banget karena enggak bikin cepat capek dan bisa dilakukan dengan santai. 

Ada banyak pilihan olahraga di rumah yang bisa Anda coba, bahkan tanpa menggunakan peralatan. Misalnya saja berjalan-jalan di dalam rumah, naik-turun tangga, hingga squat.

Baca Juga: 6 Keuntungan Manfaat Olahraga Sore Sepulang Kerja yang Bikin Tidur Nyenyak

Olahraga ini tidak hanya membuat tubuh Anda bugar, tapi juga bisa membuat jantung lebih sehat, otot dan tulang lebih kuat, hingga membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Waktunya pun fleksibel, bisa pagi, sore, atau malam hari sesuai kenyamanan Anda. Jadi, tidak ada alasan lagi malas olahraga atau tak punya waktu olahraga ya.

Berikut daftar olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu olahraga paling mudah dan murah. Selain dilakukan di luar rumah, Anda juga bisa melakukannya di dalam rumah saja.

Misalnya saja jalan bolak-balik dari pintu depan ke pintu belakang. Meski sederhana, namun manfaatnya sangat baik untuk kesehatan Anda, lo.

Olahraga berjalan bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, menguatkan otot dan tulang kaki, serta membuat diri Anda lebih rileks.

Baca Juga: 4 Waktu Terburuk untuk Olahraga, Ketahui Efek Sampingnya bagi Tubuh!

2. Naik-turun tangga

Selain berjalan, Anda juga bisa olahraga naik-turun tangga. Buat Anda yang rumahnya bertingkat, manfaatkan tangga rumah Anda dengan sebaik mungkin untuk mendukung kesehatan tubuh ya.

Gerakan yang satu ini bisa menguatkan otot dan tulang kaki Anda, lo. Bahkan, ada penelitian yang menyatakan bahwa naik-turun tangga sekitar 5-50 tangga per hari bisa mengurangi risiko penyakit stroke, serangan jantung, dan pembekuan darah.

3. Yoga

Yoga juga bisa Anda lakukan di dalam rumah. Kalau Anda merasa stres atau banyak tekanan, cobalah untuk melakukan yoga.

Olahraga ini melibatkan gerakan-gerakan yang membuat Anda merasa lebih rileks dan tenang. Tak perlu jauh-jauh, cukup lakukan di rumah saja sudah bisa, lo.

Jika yoga dilakukan dengan tepat dan rutin, emosi Anda akan lebih stabil, tidur lebih nyenyak, mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Baca Juga: Mau Berat Badan Cepat Turun? Ini 4 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

4. Squat

Olahraga ringan di rumah berikutnya adalah squat. Caranya adalah berdiri dengan kaki dibuka sedikit lebar dari pinggul.

Letakkan tangan di pinggul, lalu turunkan tubuh seperti hendak duduk sampai lutut menekuk dan membentuk sudut 90 derajat.

Tahan posisi ini beberapa detik dan lakukan gerakan semampu Anda. Squat bermanfaat untuk menguatkan otot paha, kaki, betis, punggung bawah, dan otot bokong.

5. Sit-up

Buat Anda kaum mager yang malas olahraga di luar rumah, mending lakukan sit-up saja di dalam rumah, yuk.

Olahraga ini cukup ringan, lo. Anda hanya perlu berbaring telentang dan menekuk lutut dengan kedua telapak kaki menapak ke lantai.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat leher dari permukaan matras, dan lakukan gerakan seperti duduk meringkuk sambil menghembuskan napas.

Lakukan gerakan tersebut beberapa kali sesuai dengan kemampuan Anda. Manfaatnya adalah bisa meningkatkan kekuatan otot inti dan membuat perut menjadi lebih sixpack.

Baca Juga: Kolesterol Turun, 6 Olahraga Ini Bantu Pacu HDL Naik & Bikin Berat Badan Ideal

6. Push-up

Selain sit-up, Anda juga bisa melakukan push-up. Tanpa pakai alat apapun, Anda sudah bisa berolahraga di rumah saja.

Untuk melakukannya, Anda hanya perlu tengkurap dengan dada dan perut menyentuuh lantai dan telapak tangan yang ada di lantai sejajar dengan dada.

Tekuk lengan sampai membentuk sudut 45 derajat dan kaki dengan posisi lurus. Dorong tangan dan ujung kaki untuk mengangkat tubuh dari lantai sambil menghembuskan napas.

Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan Anda. Manfaatnya adalah memperkuat otot lengan, otot dada, otot panggul, dan otot kaki.

7 Bridge

Bridge adalah salah satu gerakan senam lantai yang mudah untuk Anda peragakan di rumah.

Anda hanya perlu berbaring telentang di matras. Letakkan tangan di samping tubuh, tekuk lutut, dan letakkan kaki rata di lantai. 

Kemudian, angkat panggul sampai ada di satu garis lurus dengan lutut dan bahu. Lakukan gerakan ini beberapa kali dalam 1 menit.

Itulah beberapa olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan tanpa harus keluar rumah dan tidak membutuhkan energi yang terlalu besar. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News