7 Makanan yang Bisa Mempengaruhi Tekanan Darah Anda

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa makanan yang bisa mempengaruhi tekanan darah, lho. Apa sajakah itu?

Karena tekanan darah bekerja diam-diam di dalam tubuh, pengaruh makanan terhadap kondisinya sering tidak langsung terasa. Seseorang bisa merasa sehat dan tetap beraktivitas seperti biasa, tetapi kebiasaan makan sehari-hari perlahan memengaruhi kondisi pembuluh darah dan kerja jantung.

Bukan hanya makanan asin yang perlu diperhatikan, tetapi juga asupan nutrisi yang membantu menjaga keseimbangan tekanan darah.

Beberapa makanan dan zat gizi dapat membuat tekanan darah lebih stabil, sementara yang lain justru berisiko membuatnya naik jika dikonsumsi berlebihan.

Makanan yang Bisa Mempengaruhi Tekanan Darah

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa makanan yang bisa mempengaruhi tekanan darah:

1. Garam

Asupan garam berkaitan erat dengan tekanan darah. Meski para ahli masih terus mempelajari seberapa besar pengaruhnya pada setiap orang, konsumsi garam berlebihan terbukti dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Sebagian orang juga memiliki sensitivitas lebih tinggi terhadap garam sehingga dampaknya terhadap tekanan darah bisa lebih besar. Karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah garam yang dikonsumsi setiap hari agar tekanan darah lebih mudah dikendalikan.

2. Kafein

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, kakao, dan beberapa minuman bersoda dapat memberikan efek sementara berupa peningkatan detak jantung dan tekanan darah.

Namun, konsumsi kopi secara rutin tidak selalu berkaitan dengan peningkatan tekanan darah dalam jangka panjang. Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi dalam jumlah wajar belum tentu meningkatkan risiko hipertensi.

3. Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah terbatas terkadang dikaitkan dengan manfaat tertentu bagi kesehatan jantung. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan berdampak pada kesehatan secara umum.

Mengurangi konsumsi alkohol dapat menjadi salah satu langkah untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Asam Folat

Asam folat adalah vitamin B yang ditemukan pada sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, serta beberapa produk serealia.

Nutrisi ini berperan dalam menjaga fungsi pembuluh darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan sekitar 800 mikrogram per hari berpotensi membantu mencegah tekanan darah tinggi, terutama pada wanita.

Penelitian juga menemukan bahwa asam folat dapat membantu pelebaran pembuluh darah pada orang dewasa usia lanjut.

5. Kalium

Kalium merupakan mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi pembuluh darah.

Kekurangan kalium dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan stroke. Kalium bekerja dengan membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks serta menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh.

Sumber kalium bisa diperoleh dari kentang, yogurt, alpukat, buah, sayuran, ikan, dan susu.

6. Magnesium

Magnesium membantu tubuh menjaga fungsi otot, saraf, dan kesehatan pembuluh darah yang berhubungan dengan tekanan darah.

Mineral ini dapat ditemukan pada biji-bijian utuh, yogurt, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Meski efek suplemen magnesium terhadap tekanan darah tidak selalu besar, pola makan yang kaya magnesium cenderung mendukung tekanan darah yang lebih sehat. Pola makan seperti diet DASH juga biasanya mengandung nutrisi lain yang mendukung kesehatan jantung seperti kalium dan kalsium.

7. Vitamin D

Vitamin D berperan dalam berbagai proses penting di tubuh, termasuk membantu mengatur kadar kalsium dan mendukung pengendalian tekanan darah.

Sebagian besar vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari, tetapi nutrisi ini juga bisa ditemukan pada ikan berlemak dan produk susu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan kesehatan jantung. Karena itu, memenuhi kebutuhan vitamin D tetap penting sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Itulah beberapa makanan yang bisa mempengaruhi tekanan darah. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News