6 Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Terkendali, Coba Terapkan!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa tips menjaga tekanan darah tetap terkendali berikut ini. Terapkan, yuk!

Tekanan darah sering kali baru menjadi perhatian ketika angkanya mulai tinggi atau muncul keluhan tertentu. Padahal, menjaga tekanan darah tetap terkendali merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tekanan darah yang stabil membantu jantung bekerja lebih efisien dan mendukung fungsi organ lainnya.

Menjaga tekanan darah tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten justru dapat memberikan dampak yang lebih nyata dalam jangka panjang.

Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Terkendali

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa tips menjaga tekanan darah tetap terkendali:

1. Hindari Makanan yang Digoreng

Cara memasak makanan dapat memengaruhi kesehatan, termasuk tekanan darah. Makanan yang digoreng umumnya mengandung lebih banyak lemak jenuh dan natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan kurang baik untuk kesehatan pembuluh darah.

Saat memesan makanan, pilih menu yang dipanggang, dikukus, atau dibakar. Misalnya, pilih ayam panggang atau ikan panggang dibanding ayam tepung goreng. Jika tersedia, Anda juga bisa memilih kentang panggang sebagai pengganti kentang goreng.

Tidak ada salahnya bertanya ke restoran mengenai cara pengolahan makanan dan meminta pilihan yang lebih sehat.

2. Waspadai Kandungan Garam yang Tersembunyi

Beberapa makanan cepat saji seperti pizza, burger, dan taco sering mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Bahkan makanan yang terlihat sehat seperti sup atau sandwich juga bisa mengandung garam lebih dari yang diperkirakan.

Terlalu banyak natrium membuat tubuh menahan cairan sehingga volume darah meningkat dan tekanan darah dapat ikut naik.

Saat memesan, periksa informasi gizi jika tersedia dan pilih menu dengan kandungan natrium lebih rendah. Anda juga bisa meminta agar makanan dibuat tanpa tambahan garam.

Sebagai contoh, pilih oatmeal atau menu berbasis telur dibanding sandwich sarapan dengan daging olahan.

3. Kurangi Saus dan Tambahan Bumbu

Saus dan bumbu sering menjadi sumber garam dan lemak jenuh tanpa disadari.

Untuk membuat makanan lebih ramah bagi tekanan darah, mintalah saus disajikan terpisah atau kurangi penggunaannya. Hindari tambahan saus berlebihan atau daging yang diasinkan terlalu kuat.

Jika ingin rasa lebih segar, tambahkan perasan lemon atau pilih makanan yang menggunakan rempah alami.

4. Pilih Sumber Protein yang Lebih Baik

Daging merah dan daging olahan cenderung mengandung natrium dan lemak jenuh yang lebih tinggi sehingga kurang ideal jika Anda sedang menjaga tekanan darah.

Saat memesan makanan, pilih sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.

Contohnya, pilih mangkuk nasi dengan ayam panggang daripada burger atau pizza dengan topping daging olahan.

5. Perhatikan Pilihan Minuman

Minuman yang dikonsumsi bersama makanan juga berpengaruh.

Minuman bersoda, minuman energi, dan alkohol dapat memengaruhi tekanan darah sehingga sebaiknya dibatasi.

Sebagai gantinya, pilih air putih, teh herbal tanpa gula, atau susu rendah lemak untuk menemani makanan.

6. Tambahkan Buah dan Sayuran

Menjaga tekanan darah bukan hanya soal mengurangi makanan tertentu, tetapi juga menambah asupan yang mendukung kesehatan jantung.

Buah dan sayur mengandung kalium serta berbagai nutrisi yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Saat memesan makanan, pilih menu yang dilengkapi sayuran atau buah, seperti salad, rice bowl dengan sayuran, atau burrito bowl. Jika ada pilihan pendamping, pilih sayuran daripada kentang goreng.

Itulah beberapa tips menjaga tekanan darah tetap terkendali. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News