7 Macam Risiko Kesehatan karena Konsumsi Gula Terlalu Banyak

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa macam risiko kesehatan karena konsumsi gula terlalu banyak, lho. Cari tahu di sini, yuk!

Rasa manis memang sulit ditolak. Dari minuman kekinian hingga camilan sehari hari, gula menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari pola makan modern. Namun, di balik kenikmatannya, konsumsi gula yang berlebihan dapat membawa dampak yang tidak sederhana bagi kesehatan tubuh.

Tubuh sebenarnya membutuhkan gula sebagai sumber energi. Akan tetapi, asupan yang terlalu tinggi, terutama dari gula tambahan, dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh. Jika berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memahami berbagai risiko kesehatan akibat konsumsi gula yang berlebihan. Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa macam risiko kesehatan karena konsumsi gula terlalu banyak:

1. Penyakit Jantung

American Heart Association menyarankan pembatasan gula harian karena konsumsi gula berlebih berkaitan dengan penyakit jantung. Penyakit ini menjadi salah satu penyebab utama kematian.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan sekitar 17–21% kalori harian dari gula tambahan memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi sekitar 8%.

Sebagai gambaran, jika kebutuhan energi Anda sekitar 1.600 kalori per hari, asupan gula tambahan sebaiknya tidak lebih dari 128 kalori atau sekitar 8% dari total kebutuhan harian.

2. Diabetes Tipe 2

Terlalu banyak konsumsi gula juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Setiap penambahan sekitar 150 kalori dari gula per hari terbukti dapat meningkatkan jumlah orang yang mengalami diabetes. Kondisi ini terjadi karena tubuh semakin sulit mengatur kadar gula darah secara normal.

3. Risiko Kanker

Beberapa jenis kanker juga dikaitkan dengan asupan gula yang tinggi. Hubungan ini bisa terjadi secara tidak langsung karena gula berlebih dapat memicu kenaikan berat badan, peradangan, dan resistensi insulin. Faktor-faktor tersebut diketahui meningkatkan risiko kanker.

4. Masalah Kulit

Gula tidak hanya berdampak pada organ dalam, tetapi juga pada kulit. Penelitian menemukan bahwa konsumsi minuman tinggi gula dan lemak berhubungan dengan munculnya jerawat. Pola makan tinggi gula dapat memperburuk kondisi kulit, terutama jika dikonsumsi secara rutin.

5. Asam Urat

Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Kadar asam urat yang tinggi berisiko menyebabkan penyakit asam urat, yaitu radang sendi yang menimbulkan nyeri, bengkak, kemerahan, dan kekakuan pada persendian.

6. Penurunan Energi dan Suasana Hati

Meskipun sering dianggap bisa meningkatkan energi, gula justru dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Analisis dari puluhan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berkaitan dengan rasa lelah, mudah marah, menurunnya kewaspadaan, hingga perasaan murung.

Dalam waktu kurang dari satu jam setelah mengonsumsi gula, seseorang cenderung merasa lebih lelah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

7. Depresi

Asupan gula tambahan yang tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Penelitian terhadap puluhan ribu wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi gula paling banyak memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gangguan suasana hati.

Itu tadi beberapa macam risiko kesehatan karena konsumsi gula terlalu banyak. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News