7 Kebiasaan Penyebab Kadar Gula Darah Naik di Malam Hari

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, beberapa kebiasaan penyebab kadar gula darah naik di malam hari. Apa saja kira-kira?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada apa yang Anda makan sepanjang hari, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan menjelang malam. Tidak sedikit orang merasa sudah makan cukup sehat dan tetap aktif, tetapi hasil pemeriksaan gula darah masih lebih tinggi dari yang diharapkan saat bangun pagi.

Salah satu penyebabnya bisa berasal dari rutinitas malam yang sering dianggap sepele. Tubuh tetap bekerja saat Anda tidur, termasuk mengatur pelepasan hormon, memproses makanan, dan menjaga keseimbangan kadar gula darah. Ketika ada kebiasaan tertentu yang mengganggu proses tersebut, kadar gula darah dapat meningkat tanpa disadari.

Kebiasaan Penyebab Kadar Gula Darah Naik di Malam Hari

Melansir dari Verywell Health, di bawah ini beberapa kebiasaan penyebab kadar gula darah naik di malam hari:

1. Melewatkan makan atau makan tidak teratur

Melewatkan waktu makan dapat meningkatkan risiko hipoglikemia atau gula darah rendah. Karena itu, penderita diabetes disarankan makan pada jam yang konsisten setiap hari agar penggunaan obat atau insulin tetap seimbang dengan asupan makanan.

Sebaiknya makan malam dilakukan sekitar 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar gula darah lebih stabil.

2. Minum alkohol pada malam hari

Mengonsumsi alkohol di malam hari dapat menyebabkan gula darah turun beberapa jam setelahnya, terutama jika diminum saat perut kosong.

Jika Anda ingin minum alkohol sesekali, usahakan mengonsumsinya bersama makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Makan terlalu banyak atau terlalu malam

Makan dalam porsi besar atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat gula darah tetap tinggi sepanjang malam, terutama jika makanannya tinggi karbohidrat sederhana seperti makanan manis atau camilan kemasan.

Cobalah menyelesaikan makan beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

4. Tidak makan sebelum atau sesudah olahraga malam

Olahraga ringan setelah makan malam memang dapat membantu menurunkan gula darah. Namun, aktivitas fisik yang terlalu berat atau tanpa asupan makanan yang cukup juga bisa menyebabkan gula darah turun saat tidur.

Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat sebelum atau sesudah olahraga dan memeriksa kadar gula darah sebelum tidur.

5. Mengatasi gula darah rendah secara berlebihan sebelum tidur

Saat gula darah rendah, sebagian orang langsung mengonsumsi terlalu banyak makanan atau minuman manis. Kebiasaan ini justru dapat membuat gula darah melonjak terlalu tinggi.

Gunakan aturan 15 menit untuk membantu menstabilkan gula darah. Konsumsi sekitar 15 gram karbohidrat sederhana, tunggu 15 menit, lalu cek kembali gula darah Anda.

6. Memilih makanan yang dapat memicu kenaikan gula darah

Pola makan sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah. Pilih makanan yang rendah gula tambahan, lemak jenuh, dan natrium.

Saat makan malam, tambahkan protein dan serat agar gula darah lebih terkontrol dan rasa kenyang bertahan lebih lama. Mengatur porsi makan juga penting agar asupan tetap seimbang.

7. Melewatkan dosis obat diabetes

Tidak minum obat diabetes atau kurang dosis insulin dapat menyebabkan gula darah meningkat, termasuk saat malam hingga pagi hari.

Jika gula darah normal sebelum tidur tetapi tinggi saat bangun pagi, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengevaluasi dosis dan jadwal pengobatan Anda.

Nah, itu tadi beberapa kebiasaan penyebab kadar gula darah naik di malam hari. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News