3 Cara Menurunkan Gula Darah di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur, Yuk Biasakan!

MOMSMONEY.ID - Ada 3 cara menurunkan gula darah di pagi hari setelah bangun tidur. Sayang untuk dilewatkan, simak informasinya sampai akhir.

Mengelola kadar gula darah dimulai setelah Anda bangun tidur. Dari apa yang Anda makan saat sarapan hingga cara Anda bergerak, kebiasaan-kebiasaan Anda di pagi hari dapat berdampak besar pada stabilitas gula darah sepanjang hari.

Kadar gula darah yang sehat dapat membantu mendukung kadar energi yang lebih konsisten, suasana hati yang lebih baik, peningkatan fokus, dan banyak lagi. Sebaliknya, lonjakan gula darah yang tajam dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes.

Baca Juga: 4 Jenis Tanggal dalam Produk Skincare, Bukan Hanya Tanggal Kedaluwarsa

Dalam artikel ini, MomsMoney akan membahas kiat-kiat yang harus Anda lakukan di pagi hari, khususnya setelah bangun tidur, untuk mengontrol atau menurunkan gula darah menurut para ahli diet.

Lebih jelas, berikut 3 cara menurunkan gula darah di pagi hari setelah bangun tidur sebagaimana dilansir dari EatingWell.

1. Minum air putih

Cara menurunkan gula darah di pagi hari setelah bangun tidur yang pertama yaitu minum air putih.

Salah satu hal sederhana namun paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah memulai hari dengan segelas air putih.

Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, seorang ahli diet-nutrisi terdaftar yang berbasis di Philadelphia, merekomendasikan untuk minum 1-2 gelas air putih setelah bangun tidur.

Ini dapat membantu mengencerkan kelebihan glukosa darah, membantu ginjal membuang gula, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.

Jika Anda tidak suka air putih, Anda bisa mencampurnya dengan irisan mentimun, jeruk, atau rempah-rempah.

2. Sarapan kaya protein dan serat

Cara menurunkan gula darah di pagi hari setelah bangun tidur yang kedua yaitu sarapan kaya protein dan serat.

Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, seorang edukator diabetes, menjelaskan bahwa kita cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat di pagi hari. Jadi, memulai hari dengan sarapan rendah karbohidrat yang tinggi protein dan serat dapat membantu penderita diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari, tetapi juga memberikan manfaat yang bertahan lama sepanjang hari. Ini mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik setelah makan siang dan makan malam.

Di sisi lain, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe-2 memiliki kadar gula darah yang lebih baik dengan sarapan rendah karbohidrat dibandingkan sarapan rendah lemak. 

Oleh sebab itu, utamakan protein dan serat dalam menu sarapan Anda seperti telur dadar sayur dan alpukat potong dadu, roti gandum utuh yang diolesi selai kacang, atau Greek yogurt dengan campuran buah beri dan kacang kenari. Kombinasi protein dan serat seperti ini dapat membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mengurangi risiko lonjakan glukosa setelah makan.

Baca Juga: 4 Mitos Tentang Seks yang Tidak Boleh Dipercaya, Ketahui Faktanya!

3. Lakukan aktivitas fisik

Cara menurunkan gula darah di pagi hari setelah bangun tidur yang ketiga yaitu melakukan aktivitas fisik.

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda dapat menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mendukung kadar gula darah yang sehat.

Aktivitas fisik akan mengaktifkan otot-otot Anda untuk menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi jumlah glukosa yang beredar di dalam aliran darah.

Tak perlu intens, cukup melakukan peregangan sederhana, yoga, atau jalan cepat sudah bisa membuat perbedaan yang nyata.

Penelitian menunjukkan bahwa gerakan dengan intensitas sedang sesaat setelah makan dapat menurunkan kadar glukosa pasca-makan. 

Demikian 3 cara menurunkan gula darah di pagi hari setelah bangun tidur. Semoga bermanfaat dan jangan lupa dipraktikkan, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News