6 Kesalahan yang Bisa Bikin Gula Darah Naik di Pagi Hari Tanpa Disadari

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa kesalahan yang bisa bikin gula darah naik di pagi hari tanpa disadari, lho. Cari tahu di sini, yuk!

Bangun tidur dan menemukan kadar gula darah lebih tinggi dari perkiraan bisa terasa membingungkan. Tidak sedikit orang langsung menghubungkannya dengan konsumsi makanan manis atau makan terlalu larut. Padahal, ada berbagai kebiasaan sehari-hari yang diam-diam ikut memengaruhi kondisi ini.

Saat malam hari, tubuh tetap aktif menjalankan proses metabolisme, mengatur hormon, dan menjaga keseimbangan energi. Jika pola makan, aktivitas, atau waktu istirahat kurang tepat, tubuh dapat melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah sehingga kadar gula meningkat saat pagi.

Baca Juga: Gula Darah 120 Apakah Normal? Cari Tahu Jawabannya di sini!

Kesalahan yang Bisa Bikin Gula Darah Naik di Pagi Hari Tanpa Disadari

Melansir dari laman Health, berikut beberapa kesalahan yang bisa bikin gula darah naik di pagi hari tanpa disadari:

1. Minum kopi sebelum makan

Minum kopi saat perut masih kosong dapat memperbesar kenaikan gula darah di pagi hari pada sebagian orang.

Di pagi hari, tubuh mengalami peningkatan hormon kortisol yang membantu Anda bangun dan lebih waspada. Hormon ini juga memberi sinyal pada hati untuk melepaskan cadangan glukosa ke dalam darah. Kafein dalam kopi dapat memperkuat proses tersebut sehingga kadar gula darah menjadi lebih tinggi, terutama pada orang dengan resistensi insulin.

Minum kopi setelah makan atau kombinasikan dengan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, atau tambahkan bubuk protein ke dalam kopi.

2. Sarapan hanya berisi karbohidrat

Sarapan seperti roti tawar, kue, atau makanan tinggi karbohidrat tanpa tambahan protein dan serat memang praktis, tetapi dapat membuat gula darah naik dengan cepat.

Karbohidrat olahan lebih cepat dicerna tubuh sehingga glukosa langsung masuk ke aliran darah. Setelah itu, energi juga bisa turun lebih cepat dan memicu rasa lapar kembali.

Protein, serat, dan lemak sehat membantu memperlambat penyerapan gula sehingga kadar gula darah lebih stabil.

Pilih sarapan yang mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat seperti telur dengan buah, yogurt Yunani dengan biji-bijian, atau oatmeal dengan selai kacang.

3. Melewatkan sarapan

Puasa intermiten cocok untuk sebagian orang, tetapi tidak selalu memberikan hasil yang sama untuk semua orang.

Terlalu lama tidak makan setelah bangun dapat membuat hormon stres tetap tinggi dan memengaruhi kadar gula darah. Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering membuat seseorang makan lebih banyak di waktu berikutnya.

Orang dengan resistensi insulin atau diabetes tipe 2 perlu lebih berhati-hati dengan kebiasaan ini.

Jika Anda merasa mudah lelah atau lebih sering lapar saat melewatkan sarapan, cobalah makan dalam waktu 1 sampai 2 jam setelah bangun tidur. Pastikan makanan pertama mengandung protein, serat, dan lemak sehat.

Baca Juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal Usia 60 Tahun ke Atas, ya? Mari Cek di sini!

4. Memulai hari dengan minuman manis

Latte dengan sirup, kopi kekinian, smoothie tinggi gula, atau minuman manis lainnya dapat membuat gula darah naik lebih cepat.

Minuman lebih cepat dicerna dibanding makanan padat dan umumnya tidak mengandung cukup serat untuk memperlambat penyerapan gula.

Smoothie yang hanya berisi buah juga bisa memberi efek serupa jika tidak dilengkapi sumber protein atau lemak sehat.

Pilih minuman tanpa tambahan gula. Untuk kopi, gunakan susu dibanding krimer manis. Jika membuat smoothie, tambahkan yogurt, bubuk protein, selai kacang, chia seed, atau flaxseed.

5. Tidak menyiapkan sarapan dari sebelumnya

Pagi yang terburu-buru sering membuat Anda melewatkan makan atau memilih makanan praktis yang tinggi gula dan rendah serat.

Padahal, menyiapkan makanan sejak malam dapat membantu menjaga pola makan tetap seimbang.

Siapkan menu sederhana seperti overnight oats, telur rebus, atau menu sarapan yang mudah disimpan di kulkas.

6. Langsung duduk dan minim bergerak setelah bangun

Mengecek ponsel, membaca email, atau duduk terlalu lama setelah bangun dapat membuat penggunaan glukosa oleh tubuh menjadi kurang optimal.

Otot yang aktif membantu menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi sehingga kadar glukosa lebih mudah terkontrol. Tambahkan aktivitas ringan dalam 1 jam pertama setelah bangun seperti jalan kaki 10 sampai 15 menit, peregangan, atau latihan sederhana di rumah.

Kebiasaan kecil di pagi hari bisa memberikan pengaruh besar terhadap kestabilan gula darah sepanjang hari. Mengatur pola sarapan, bergerak lebih aktif, dan memilih makanan yang lebih seimbang dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kadar gula tetap terkendali.

Baca Juga: Ini Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun, Catat ya

Itulah beberapa kesalahan yang bisa bikin gula darah naik di pagi hari tanpa disadari. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News