7 Daftar Makanan untuk Menurunkan Stres Sebelum Tidur, Cek di Sini

MOMSMONEY.ID - Mari intip daftar makanan untuk menurunkan stres sebelum tidur berikut ini, yuk! Mau coba konsumsi?

Menjelang waktu tidur, tubuh seharusnya mulai memasuki fase relaksasi. Namun, stres sering membuat pikiran tetap aktif sehingga sulit untuk benar-benar beristirahat. Selain mengatur rutinitas malam, pilihan makanan juga dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang berperan dalam produksi hormon relaksasi, seperti serotonin dan melatonin, sehingga dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Baca Juga: 6 Manfaat Minum Cuka Sari Apel Sebelum Tidur yang Tak Banyak Orang Tahu, Cek di Sini

Melansir dari Health, berikut ini daftar makanan untuk menurunkan stres sebelum tidur:

1. Smoothie Ceri Asam

Ceri asam dikenal sebagai sumber alami melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, kandungan magnesium dan antioksidan di dalamnya dapat membantu meredakan peradangan yang bisa mengganggu tidur. Agar rasanya lebih enak, Anda bisa mencampurkan jus atau ceri beku dengan pisang, biji chia, susu, dan es.

2. Kenari

Kenari mengandung asam lemak omega 3 yang berperan dalam mendukung kualitas tidur. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung produksi melatonin. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 berkaitan dengan tidur yang lebih baik.

3. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat larut yang baik untuk kesehatan usus. Kondisi usus yang sehat berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh lebih rileks di malam hari. Teksturnya yang hangat juga memberikan efek nyaman sebelum tidur.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

4. Kalkun dan Kerupuk Gandum Utuh

Daging kalkun mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika dipadukan dengan kerupuk gandum utuh yang kaya serat, camilan ini dapat membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mendukung rasa rileks sebelum tidur.

5. Puding Biji Chia

Biji chia mengandung omega 3 dan serat yang baik untuk tubuh. Nutrisi ini membantu mendukung tidur yang lebih berkualitas. Puding chia juga bisa dibuat sebelumnya dan memiliki rasa yang sedikit manis, sehingga cocok sebagai camilan malam yang mengenyangkan sekaligus menenangkan.

6. Kiwi

Kiwi mengandung serat dan melatonin yang dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur serta mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.

Baca Juga: 8 Pilihan Teh Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bikin Tidur Nyenyak

7. Telur Rebus

Telur mengandung vitamin D yang berperan dalam proses pembentukan hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini penting untuk mengatur tidur. Mengonsumsi telur rebus di malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas istirahat yang lebih baik.

Itulah daftar makanan untuk menurunkan stres sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News