7 Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga yang Bisa Dicoba

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa cara mengecilkan paha dengan olahraga yang bisa dicoba. Apa sajakah itu?

Area paha sering menjadi bagian tubuh yang sulit dikecilkan meski sudah rutin berolahraga. Lemak di bagian paha cenderung lebih bandel karena tubuh wanita maupun pria sering menyimpan cadangan energi di area ini.

Namun, dengan olahraga yang tepat dan dilakukan secara konsisten, paha bisa menjadi lebih ramping, kencang, dan proporsional.

Mengecilkan paha bukan hanya tentang tampilan fisik. Otot paha yang kuat juga mendukung postur tubuh yang lebih baik, meningkatkan keseimbangan, serta membantu Anda bergerak lebih efisien dalam aktivitas sehari-hari.

Melansir dari laman SVRG, ini dia beberapa cara mengecilkan paha dengan olahraga yang bisa dicoba:

1. Coba Berbagai Jenis Squat

Squat dikenal sebagai latihan yang efektif untuk paha. Namun agar tidak bosan, Anda bisa mencoba variasinya. Misalnya sumo squat dengan posisi kaki lebih lebar untuk melatih paha bagian dalam, atau pulse squat yang dilakukan dengan gerakan kecil dan berulang dalam posisi jongkok.

Lakukan 2–3 set per hari dengan 15–20 repetisi setiap set. Gerakan ini membantu membakar lemak sekaligus mengencangkan otot paha tanpa membuatnya terlihat terlalu besar.

2. Gunakan Tangga sebagai Alat Olahraga

Jika di rumah atau tempat kerja Anda ada tangga, manfaatkanlah. Naik turun tangga selama 5–10 menit bisa menjadi latihan kardio sederhana yang efektif untuk paha, betis, dan bokong.

Selain membantu membakar kalori, aktivitas ini juga meningkatkan kekuatan jantung dan membuat tubuh lebih aktif tanpa perlu alat tambahan.

3. Rutin Melakukan Leg Raise

Leg raise dilakukan dengan mengangkat kaki lurus sambil berbaring. Fokuskan gerakan agar otot paha benar-benar bekerja. Anda bisa mengangkat kaki ke depan untuk melatih paha bagian depan, atau ke samping untuk bagian luar.

Lakukan 3–4 set dengan 10–15 pengulangan per kaki. Latihan ini bisa dilakukan sambil bersantai, menonton film, atau mendengarkan musik.

4. Tambahkan Peregangan dan Yoga

Peregangan tidak hanya membantu kelenturan tubuh, tetapi juga efektif mengecilkan paha. Beberapa pose yoga seperti pose pigeon, warrior, atau butterfly dapat membantu membuka area pinggul dan paha bagian dalam yang sering tegang karena duduk terlalu lama.

Selain memperbaiki postur, peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Hasilnya, tubuh terasa lebih rileks dan ringan.

5. Gunakan Resistance Band untuk Hasil Maksimal

Pita elastis atau resistance band bisa menjadi alat latihan sederhana namun ampuh. Coba gerakan seperti side step atau leg extension dengan bantuan pita ini untuk menambah intensitas latihan.

Resistance band mudah dibawa ke mana pun dan cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga. Latihan ini membantu menguatkan otot paha tanpa perlu beban berat.

6. Perbanyak Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan cara alami dan sederhana untuk membantu membakar lemak di paha. Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari agar tubuh tetap aktif dan metabolisme meningkat.

Biasakan berjalan lebih banyak, misalnya dengan memilih tangga daripada lift, atau berjalan kaki saat berbelanja di dekat rumah. Aktivitas kecil yang dilakukan konsisten akan memberikan hasil nyata.

7. Lakukan Foam Rolling Setelah Berolahraga

Foam rolling atau pijat otot dengan rol busa bisa membantu pemulihan otot setelah latihan. Gerakan ini melancarkan peredaran darah, mengurangi nyeri, dan mencegah kekakuan otot.

Cukup lakukan selama 5–10 menit setelah berolahraga untuk membantu otot paha terasa lebih ringan dan rileks. Selain membantu pemulihan, teknik ini juga menjaga bentuk otot tetap kencang.

Itulah beberapa cara mengecilkan paha dengan olahraga yang bisa dicoba. Mengecilkan paha tidak harus dilakukan dengan diet ketat atau latihan berat di gym. Intinya ada pada konsistensi dan keseimbangan antara olahraga ringan, peregangan, serta kebiasaan aktif setiap hari.

Jika dilakukan rutin, Anda tidak hanya mendapatkan paha yang lebih ramping, tetapi juga tubuh yang lebih sehat dan bugar.