7 Buah yang Cocok untuk Dikonsumsi saat Diet Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa jenis buah yang cocok untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan!

Mengatur pola makan adalah salah satu kunci utama dalam upaya menurunkan berat badan. Saat Anda menjalani diet, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi yang mendukung proses metabolisme dan menjaga energi tubuh tetap stabil.

Buah-buahan adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam menu diet karena selain lezat, buah-buahan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat untuk kesehatan.

Namun, tidak semua buah memiliki kandungan kalori yang sama. Beberapa buah sangat cocok untuk dikonsumsi saat diet karena kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan secara alami.

Melansir dari laman Eating Well, inilah beberapa jenis buah yang cocok untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan:

1. Raspberry

Raspberry merupakan pilihan buah yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan. Setiap porsi raspberry mengandung sekitar 8 gram serat, yang setara dengan hampir sepertiga kebutuhan serat harian.

Serat ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar. Selain serat, raspberry juga kaya akan antosianin, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan otak, serta asam ellagic yang dapat melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker.

Buah ini juga mengandung vitamin C yang penting untuk melawan peradangan dan menjaga kesehatan kulit.

2. Pir

Pir mungkin tidak sering disebut sebagai superfood, namun buah ini layak mendapatkan perhatian dalam diet. Hanya dengan satu buah pir, Anda sudah mendapatkan sekitar 6 gram serat, yang hampir seperempat dari kebutuhan harian serat Anda.

Serat ini membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Selain serat, pir juga kaya akan vitamin C untuk melawan peradangan dan kalium yang mendukung kesehatan jantung serta mengatur tekanan darah.

3. Blueberry

Walaupun raspberry mengandung serat lebih banyak, blueberry tetap menjadi buah yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan. Blueberry mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir dan sangat terkenal karena kandungan antioksidannya.

Mengonsumsi blueberry dapat membantu melawan penuaan, kerusakan akibat sinar UV, polusi, dan stres. Blueberry liar bahkan memiliki kapasitas antioksidan dua kali lebih banyak dibandingkan dengan blueberry biasa.

4. Jeruk

Jeruk sering dianggap sebagai buah yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi jeruk juga sangat bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

Dengan mengandung 4 gram serat per buah besar, jeruk membantu memuaskan rasa lapar sekaligus memberikan hampir seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda.

Jeruk juga kaya akan karotenoid, antioksidan yang tidak hanya membantu mengurangi lemak perut, tetapi juga meningkatkan penglihatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5. Apel

Apel adalah buah yang terkenal karena kemampuannya membantu menurunkan berat badan. Satu apel sedang mengandung sekitar 4 gram serat yang bermanfaat untuk mengontrol rasa lapar.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel Granny Smith khususnya bisa sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Selain serat, apel juga baik untuk kesehatan jantung, mengurangi kolesterol, dan melawan penyakit seperti kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.

6. Stroberi

Stroberi adalah buah lezat yang tidak hanya enak, tetapi juga mendukung penurunan berat badan. Setiap cangkir stroberi mengandung 3 gram serat dan hampir memenuhi 100% kebutuhan vitamin C harian Anda.

Selain itu, stroberi kaya akan polifenol, antioksidan yang melawan bakteri di mulut dan melindungi gigi Anda. Stroberi juga bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung, osteoporosis, penyakit neurodegeneratif, dan beberapa jenis kanker.

7. Pisang

Meskipun pisang sering dianggap tinggi gula, buah ini tetap menjadi pilihan yang baik untuk diet. Pisang mengandung 3 gram serat dan pati resisten, karbohidrat yang mendukung kesehatan pencernaan dan pembakaran lemak.

Pisang juga kaya akan kalium, yang membantu mengatur keseimbangan natrium dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi kembung.

Buah ini sangat baik dikonsumsi saat perut terasa kembung karena kandungan serat, pati resisten, dan kalium yang membantu melancarkan pencernaan.

Itulah beberapa jenis buah yang cocok untuk dikonsumsi saat diet menurunkan berat badan. Setiap buah yang disebutkan di atas mengandung serat yang tinggi, yang tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga menjaga pencernaan tetap lancar dan tubuh tetap sehat.

Jadi, pastikan untuk menambahkan berbagai buah-buahan ini dalam diet Anda untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh.