6 Vitamin dan Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Perut Kosong

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa vitamin dan suplemen yang tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong. Apa saja?

Mengonsumsi vitamin dan suplemen sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat bagi sebagian orang. Namun, waktu mengonsumsinya juga tidak kalah penting dibanding jenis suplemen yang dipilih. Mengonsumsi suplemen pada waktu yang kurang tepat dapat membuat penyerapannya tidak optimal, bahkan memicu gangguan pencernaan seperti mual, nyeri lambung, atau rasa tidak nyaman di perut.

Beberapa vitamin dan suplemen memang lebih baik diminum setelah makan karena membutuhkan lemak atau zat gizi lain agar dapat diserap tubuh dengan baik. Ada pula yang berisiko mengiritasi lambung jika dikonsumsi saat perut kosong.

Baca Juga: 6 Daftar Herbal dan Bumbu yang Kaya Vitamin C Bisa Anda Cek di Sini

Vitamin dan Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Perut Kosong

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa vitamin dan suplemen yang tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong:

1. Vitamin Larut Lemak A, D, E, dan K

Vitamin A, D, E, dan K sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong. Keempat vitamin ini membutuhkan lemak dari makanan agar penyerapannya berlangsung optimal. Anda bisa mengonsumsinya setelah makan yang mengandung alpukat, telur, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

Mengonsumsinya tanpa makanan memang tidak selalu berbahaya, tetapi tubuh mungkin tidak dapat menyerapnya secara maksimal. Jika terus terjadi, kadar vitamin dalam tubuh bisa tetap rendah meskipun Anda rutin mengonsumsi suplemen.

2. Multivitamin

Multivitamin biasanya mengandung gabungan vitamin larut lemak dan vitamin larut air. Jika diminum saat perut kosong, vitamin larut lemak di dalamnya tidak dapat diserap dengan baik.

Selain itu, multivitamin juga dapat mengiritasi lambung sehingga menimbulkan mual atau rasa tidak nyaman. Agar manfaatnya lebih optimal, konsumsi multivitamin setelah makan, terutama bersama makanan yang mengandung lemak sehat.

3. Kalsium Karbonat

Kalsium karbonat merupakan salah satu bentuk suplemen kalsium yang paling umum digunakan. Jenis kalsium ini membutuhkan asam lambung agar dapat diserap secara efektif.

Saat Anda makan, produksi asam lambung meningkat sehingga penyerapan kalsium menjadi lebih baik. Jika dikonsumsi saat perut kosong, penyerapannya dapat berkurang dan risiko munculnya keluhan seperti perut kembung atau tidak nyaman juga meningkat.

Baca Juga: 6 Minuman Tinggi Vitamin C yang Bagus untuk Imun Tubuh

4. Koenzim Q10 atau CoQ10

CoQ10 adalah senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan berperan dalam produksi energi serta kesehatan jantung. Karena termasuk senyawa yang larut dalam lemak, penyerapannya akan lebih baik jika dikonsumsi bersama makanan.

Mengonsumsi CoQ10 saat perut kosong dapat membuat tubuh menyerapnya dalam jumlah yang lebih sedikit sehingga manfaatnya menjadi kurang optimal.

5. Asam Lemak Omega-3

Suplemen omega-3, termasuk minyak ikan, juga sebaiknya diminum bersamaan dengan makanan. Kandungan lemak dalam makanan membantu tubuh menyerap omega-3 dengan lebih efisien.

Jika dikonsumsi saat perut kosong, penyerapan omega-3 bisa berkurang. Sebagian orang juga dapat mengalami efek samping seperti mual atau munculnya sendawa yang beraroma amis.

6. Kurkumin atau Ekstrak Kunyit

Kurkumin merupakan senyawa aktif pada kunyit yang memiliki sifat antioksidan dan antiradang. Namun, kurkumin secara alami sulit diserap oleh tubuh.

Untuk meningkatkan penyerapannya, kurkumin sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak. Beberapa produk juga dipadukan dengan ekstrak lada hitam atau piperin yang membantu meningkatkan penyerapan. Jika diminum saat perut kosong, jumlah kurkumin yang dapat dimanfaatkan tubuh menjadi jauh lebih sedikit.

Baca Juga: 5 Makanan Kaya Vitamin D yang Lebih Baik dari Suplemen untuk Dikonsumsi

Itulah beberapa vitamin dan suplemen yang tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News