6 Minuman Tinggi Vitamin C yang Bagus untuk Imun Tubuh

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa minuman tinggi vitamin C yang bagus untuk imun tubuh Anda. Apa sajakah itu?

Sistem kekebalan tubuh membutuhkan berbagai nutrisi agar dapat bekerja secara optimal, dan vitamin C termasuk salah satu yang paling penting. Nutrisi ini berperan dalam mendukung fungsi sel imun, membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, serta mendukung proses pemulihan jaringan. Tidak heran jika vitamin C sering dikaitkan dengan daya tahan tubuh yang lebih baik.

Meski suplemen vitamin C mudah ditemukan, kebutuhan harian sebenarnya bisa dipenuhi melalui pola makan yang seimbang. Salah satu cara praktis untuk menambah asupan vitamin C adalah dengan mengonsumsi minuman yang berasal dari buah dan bahan alami. Selain menyegarkan, minuman ini juga memberikan berbagai nutrisi tambahan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa minuman tinggi vitamin C yang bagus untuk imun tubuh Anda:

1. Jus Grapefruit

Jus grapefruit merupakan salah satu minuman yang kaya vitamin C. Dalam 1/2 cangkir jus grapefruit terdapat sekitar 47 mg vitamin C. Jika Anda mengonsumsi 1 cangkir jus grapefruit merah muda, kebutuhan harian vitamin C bahkan bisa terpenuhi lebih dari 100%. Selain vitamin C, jus ini juga mengandung antioksidan seperti karotenoid dan flavonoid, termasuk naringin, yang membantu melawan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Namun, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti obat tekanan darah tinggi dan kolesterol. Karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika Anda rutin mengonsumsi obat-obatan tertentu.

2. Jus Jeruk

Jus jeruk menjadi salah satu sumber vitamin C yang paling populer. Dalam 1/2 cangkir jus jeruk terkandung sekitar 60 mg vitamin C, sedangkan 1 cangkir jus jeruk dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C orang dewasa. Selain itu, jus jeruk juga mengandung flavonoid, kalium, dan folat yang membantu menjaga kesehatan jantung serta mendukung fungsi sistem imun.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pilih jus jeruk 100% tanpa tambahan gula.

3. Jus Jambu Biji

Jus jambu biji juga sangat baik untuk meningkatkan asupan vitamin C. Kandungan vitamin C dalam jus ini dapat bervariasi tergantung cara pengolahannya, tetapi satu buah jambu biji segar mengandung sekitar 125 mg vitamin C, atau sekitar 138% kebutuhan harian. Jumlah ini bahkan lebih tinggi dibandingkan jeruk.

Selain kaya vitamin C, jambu biji mengandung likopen dan berbagai antioksidan lain yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.

4. Jus Tomat

Meski sering tidak dikaitkan dengan vitamin C, jus tomat ternyata merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Dalam 3/4 cangkir jus tomat terdapat sekitar 128 mg vitamin C, jumlah yang bahkan lebih tinggi dibandingkan porsi jus jeruk yang sama. Kandungan vitamin C tersebut membantu mendukung sistem imun sekaligus melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jus tomat juga mengandung berbagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Saat memilih produk kemasan, sebaiknya perhatikan kandungan garam atau natriumnya.

5. Air Lemon

Air lemon dapat menjadi cara sederhana untuk menambah asupan vitamin C sehari-hari. Perasan dari satu buah lemon mengandung sekitar 18,6 mg vitamin C. Jika dicampurkan ke dalam dua gelas air, minuman ini dapat membantu memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian vitamin C.

Selain mendukung daya tahan tubuh, air lemon juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan gula dan kalori berlebih.

6. Jus Nanas

Jus nanas merupakan pilihan minuman segar yang juga kaya vitamin C. Dalam 1/2 cangkir jus nanas terdapat sekitar 12,5 mg vitamin C, sementara 1 cangkirnya dapat menyediakan hampir 30% kebutuhan harian vitamin C. Kandungan ini membantu mendukung fungsi sistem imun dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain vitamin C, nanas juga mengandung folat, vitamin B, mangan, serta bromelain, yaitu enzim alami yang memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan airnya yang tinggi membuat jus nanas juga baik untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

Itulah beberapa minuman tinggi vitamin C yang bagus untuk imun tubuh Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News