Keluarga

6 Tips Diet untuk Penderita Diabetes yang Aman dan Efektif

6 Tips Diet untuk Penderita Diabetes yang Aman dan Efektif

MOMSMONEY.ID - Inilah 6 tips diet untuk penderita diabetes yang terbukti aman dan efektif. Simak sampai akhir, ya.

Berat badan berlebih pada penderita diabetes dapat menambah resistensi insulin, sehingga menyulitkan insulin alami tubuh untuk melakukan tugasnya dengan baik.

Untuk membantu mengurangi berat badan berlebih, awali rencana diet dengan menerapkan pola makan sehat.

Selain itu, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Bagi penderita diabetes khususnya diabetes tipe 2, aktivitas fisik dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 Manfaat Teh Hijau Jika Diminum Setiap Hari, Kolesterol Jahat Pasti Minggat!

Sebagai pedoman lebih lanjut, berikut 6 tips diet untuk penderita diabetes sebagaimana MomsMoney rangkum dari Everyday Health.

1. Pakai piring berukuran lebih kecil

Tips diet untuk penderita diabetes yang pertama yaitu memakai piring berukuran lebih kecil.

Menurut penelitian, orang yang makan dengan piring berukuran lebih besar sering kali menganggap porsi makannya lebih sedikit dari sebenarnya. Sedangkan piring yang lebih kecil dan terisi penuh membuat mereka berpikir bahwa makanannya lebih banyak daripada sebenarnya.

Nah, bagi Anda yang menderita diabetes dan ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk makan menggunakan piring yang lebih kecil seperti piring salad dan mangkuk.

Dengan begini, kemungkinan Anda akan makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang. Sebelum mencoba trik ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi guna mempelajari ukuran porsi makan yang tepat.

2. Minum segelas besar air putih sebelum makan

Tips diet untuk penderita diabetes yang kedua yaitu minum segelas besar air putih sebelum makan.

Sebelum makan apapun, minumlah segelas besar air putih. Ini dapat menurunkan berat badan bagi penderita diabetes dengan mencegah makan berlebihan sekaligus membantu merasa kenyang lebih cepat.

Apabila Anda ingin merasa lebih kenyang dengan sedikit kalori, Anda bisa makan siang atau makan malam dengan salad atau semangkuk sup rendah sodium dan rendah lemak.

Atau, tambahkan serat seperti bubuk psyllium husk ke dalam secangkir air untuk membantu Anda merasa lebih kenyang sebelum makan.

3. Berdiri dan bergerak lebih sering

Tips diet untuk penderita diabetes yang ketiga yaitu berdiri dan bergerak lebih sering.

Aktivitas fisik menjadi salah satu komponen penting dalam menurunkan berat badan. Bagi penderita diabetes, ada cara-cara kecil untuk membantu Anda aktif sepanjang hari sekaligus membakar kalori.

Anda bisa memulainya dengan hanya berdiri. Menurut MedlinePlus, orang dengan berat 170 pon mampu membakar sekitar 186 kalori sambil berdiri selama 1 jam dibandingkan sambil duduk yang hanya membakar 139 kalori.

Setelah terbiasa, pasang timer setiap 30 menit guna memberikan pengingat sederhana bagi Anda untuk bangun dan bergerak. Saat timer berbunyi, lakukanlah peregangan atau sekadar berjalan-jalan.

Baca Juga: 5 Manfaat Bawang Putih Jika Dikonsumsi Setiap Hari, Bagus untuk Penderita Diabetes!

4. Biasakan berjalan kaki setelah makan

Tips diet untuk penderita diabetes yang keempat yaitu membiasakan berjalan kaki setelah makan.

Apabila Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan sedikit aktivitas fisik setelah makan, misalnya berjalan kaki selama 10 menit.

Selain bagus untuk membantu mengendalikan gula darah, berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.

5. Hindari makan terlalu sedikit

Tips diet untuk penderita diabetes yang kelima yaitu menghindari makan terlalu sedikit.

Jangan sampai ambisi untuk menurunkan berat badan membuat Anda kelaparan. Dalam proses diet, Anda memang perlu memperhatikan kalori Anda. Akan tetapi, Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan dengan menghilangkan kelompok makanan utuh yang seharusnya Anda konsumsi.

Tatkala Anda menghilangkan kelompok makanan utuh, itu hanya akan memicu keinginan untuk makan berlebihan di kemudian hari. Jadi, usahakan untuk makan makanan dan camilan yang seimbang secara teratur.

Penting bagi Anda untuk memasukkan karbohidrat, protein, dan lemak dalam menu harian Anda. Jika Anda menghindari satu kelompok makanan lengkap, itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan kontraproduktif.

6. Hentikan kebiasaan makan sambil menonton TV atau bermain gadget

Tips diet untuk penderita diabetes yang keenam yaitu menghentikan kebiasaan makan sambil menonton TV atau bermain gadget.

Kebiasaan makan di depat TV atau gadget bisa menggagalkan upaya menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.

Pasalnya, kebiasaan ini dapat menciptakan gangguan yang memicu keinginan untuk makan lebih banyak. Sementara itu, makan tanpa gangguan apapun cenderung membuat Anda makan lebih sedikit.

Menurut sebuah studi, makan dengan penuh perhatian tanpa gangguan merupakan cara yang baik untuk mencapai berat badan yang sehat tanpa perlu menghitung kalori secara ketat. Jadi, mulailah fokus pada makanan yang ada di hadapan Anda dan jangan lupa untuk mematikan TV atau gadget selama Anda makan.

Demikian 6 tips diet untuk penderita diabetes yang terbukti aman dan efektif. Semoga bermanfaat.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

TERBARU

Promo Bakmi GM P3K Khusus Delivery Online, Tersedia 6 Paket Hemat Plus Gratis Ongkir

Bakmi GM hadirkan promo P3K khusus delivery online. Tersedia 6 paket hemat mulai Rp 33.000-an plus gratis ongkir.

Lagi Cari Kartu Kredit yang Paling Hemat? Cek 7 Rekomendasi untuk Pemula Ini

Pikir-pikir mau ambil kartu kredit tapi khawatir biayanya bikin kantong kering? Berikut ini 7 kartu kredit untuk pemula yang perlu Anda tahu.

IHSG Dibuka Ambrol Sebesar 9,19%, Saham TLKM, BBRI, dan BMRI Turun Sampai 14%

Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) dibuka dengan penurunan 9,19%. BEI langsung menetapkan trading halt lantaran sudah turun di bawah 8%

DLH Jakarta: Kualitas Udara Jakarta Selama Lebaran 2025 Lebih Baik

Dinas Lingkungan Hidup DKI Jakarta mengatakan kualitas udara di Jakarta pada libur Lebaran tahun ini lebih baik dibanding tahun sebelumnya.

10 Ide Gokil Buat Dapat Uang Tambahan, Modal HP Aja!

Siapa sih yang nggak pengen punya uang tambahan? Apalagi kalau bisa dapetnya dari rumah, cukup lewat HP, tanpa ribet. Simak 10 ide berikut, ya.

5 Cara Sederhana yang Membuat Garasi di Rumah Lebih Fungsional

Simak, berikut ini cara sederhana yang membuat garasi di rumah lebih fungsional yang bisa Anda lakukan.

BEI Tetapkan Auto Rejection Bawah (ARB) Hanya 15% dan Mengubah Batas Trading Halt 8%

Untuk mengantisipasi gejolak perdagangan, BEI mengubah batas ARB menjadi 15% dan trading halt menjadi 8%

Bunga Deposito Bank Danamon di Bulan April 2025

Di bulan April 2025 ini, Bank Danamon menawarkan bunga deposito tertinggi sebesar 5,00% yang berlaku untuk penempatan dana di atas Rp 100 juta.

Simak, Ada 7 Cara Mengecek Kesehatan Finansial di Tahun 2025

Apakah keuangan Anda bermasalah saat ini? Berikut cara cek kesehatan finansial untuk menstabilkan keuangan tahun 2025. Ayo, simak sampai akhir!

Promo Hokben Fried Chicken April, Makan Bareng-Bareng Mulai Rp 22.000-an per Orang

Hokben hadirkan promo paket Fried Chicken untuk berdua, bertiga, dan berempat mulai dari Rp 22.000-an saja per orang.