6 Tips Bikin Kecepatan Lari Anda Melesat Cepat

MOMSMONEY.ID - Walau bukan hal yang mudah, tetapi ada, lo, beberapa tips cara untuk meningkatkan kecepatan lari Anda.

Untuk mempersiapkan diri mengikuti perlombaan lari seperti maraton, tentu diperlukan latihan guna meningkatkan kecepatan lari.

Dokter Olahraga Dominic King, DO kepada Cleveland Clinic menyebutkan, meningkatkan kecepatan berlari bukan suatu hal yang tidak mungkin.

“Anda menjadi lebih cepat dengan melakukan banyak langkah berkualitas baik dari minggu ke minggu.” katanya.

“Kita menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bugar, dan lebih ramping ketika kita memperkenalkan stres baru, seperti latihan kecepatan, ke tubuh kita,” jelas Elizabeth Corkum, pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America, kepada Business Insider.

Bagi yang tengah berusaha untuk meningkatkan kemampuan lari lebih cepat, gunakan tips berikut ini, ya.

Baca Juga: 5 Manfaat Lari Marathon, Bisa Bikin Panjang Umur dan Jantung Sehat

Perhatikan gaya hidup

Mempertahankan berat badan yang normal dapat membantu meningkatkan intensitas latihan dan lari yang lebih cepat. Caranya adalah dengan memperbaiki nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk membangun otot dan mengonsumsi jumlah karbohidrat kompleks yang tepat untuk menyediakan bahan bakar yang cukup untuk latihan Penting juga untuk mengonsumsi jenis lemak baik untuk menjaga kesehatan persendian.

Latihan beban

Berlari tak hanya bisa menjadi lebih baik cuma dengan latihan lari saja ya. Sebaiknya, tambahkan latihan beban yang berfokus melatih stamina dan kekuatan tubuh.

Latihan kekuatan bisa membangun otot yang lebih kuat untuk membantu meningkatkan kecepatan dan kinerja tubuh secara keseluruhan. Agar terhindar dari cedera dan memperkuat otot kaki, sebaiknya lakukan gerakan latihan beban seperti squat, lunges, dan pushups.

Perhatikan bentuk tubuh

Form atau bentuk tubuh menjadi hal penting lainnya yang perlu diperhatikan jika ingin meningkatkan kecepatan berlari. Menurut sebuah studi tahun 2017 dari laman Healthline, efektivitas peningkatan bentuk dan mekanisme tubuh untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi cedera saat berlari.

Melakukan sedikit penyesuaian pada postur bisa membantu tubuh bergerak dengan lebih sedikit tenaga. Hasilnya, Anda akan memiliki lebih banyak energi yang tersedia untuk membantu mempercepat laju lari.

Baca Juga: 5 Cara Memilih Sepatu Lari yang Tepat agar Tidak Mudah Cedera

Gunakan treadmill

Latihan lari tak hanya bisa dilakukan di lapangan lari saja, ya. Jika cuaca tak mendukung, latihan bisa dilakukan di treadmill.

Menggunakan treadmill bisa membantu meningkatkan kecepatan berlari sebab menurut Very Well Fit, secara umum, treadmill berguna untuk mempelajari cara berlari lebih cepat dengan lebih mudah. Selain itu, treadmill memungkinkan untuk melatih interval dan lari di bukit dengan lebih tepat.

Rajin berlatih

Cara utama agar kecepatan lari bisa bertambah adalah dengan meningkatkan frekuensi latihan. Setelah rutin berlatih seminggu sekali, cobalah menambah jatah latihan menjadi dua hingga tiga kali seminggu.

Jika sudah menambah jadwal latihan lari, cobalah variasi jarak dan intensitas latihan untuk menghindari cedera.

Perhatikan pakaian

Pakaian yang berbahan ringan, menyerap keringat, dan memiliki teknologi udara akan mempermudah Anda dalam berlari, apalagi dengan kecepatan tinggi. Selalu gunakan pakaian yang sesuai dengan cuaca pada hari Anda berlari.

Pastikan pakaian tersebut nyaman dan tidak menimbulkan iritasi jika digunakan untuk berlari jarak jauh atau bahkan dengan kecepatan tinggi. Anda bisa menambahkan aksesori penunjang lain seperti topi, kacamata, dan jam pintar untuk menunjang kenyamanan berlari.

Demikian beberapa tips untuk meningkatkan kecepatan berlari Anda. Lakukan secara rutin dan dengan pantauan ahli untuk hasil lebih maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News