6 Rekomendasi Sereal Sarapan untuk Menjaga Tekanan Darah yang Sehat

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa rekomendasi sereal sarapan untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Apa saja?

Sarapan memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh sejak pagi hari. Pilihan makanan pertama yang Anda konsumsi dapat memengaruhi energi, metabolisme, hingga kesehatan jantung.

Salah satu opsi praktis yang sering dipilih adalah sereal. Namun, tidak semua sereal memberikan manfaat yang sama, terutama bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kunci memilih sereal yang tepat terletak pada kandungan serat, rendah gula, serta adanya nutrisi seperti kalium dan magnesium. Kombinasi ini dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal sekaligus mendukung kesehatan jantung.

Bersumber dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi sereal sarapan untuk menjaga tekanan darah yang sehat:

1. Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal secara rutin dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah, terutama tekanan sistolik, dapat turun sekitar 2 hingga 3 mm Hg.

Meski terlihat kecil, penurunan ini tetap bermanfaat jika dibarengi dengan pola hidup sehat. Oat mengandung beta glukan, yaitu serat larut yang berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah.

Mengonsumsi sekitar 2/3 hingga 1 cangkir oatmeal per hari dapat memberikan manfaat ini, terutama jika menggantikan makanan berbahan tepung olahan.

2. Sereal dedak gandum

Sereal berbahan dedak gandum juga baik untuk menjaga tekanan darah. Jenis sereal ini kaya akan serat larut seperti beta glukan, serta mengandung kalium dan magnesium yang penting untuk mengatur tekanan darah.

Produk dedak gandum tersedia dalam berbagai bentuk, seperti serpihan atau sereal renyah. Beberapa varian memiliki tambahan rasa seperti madu atau kayu manis, sehingga tetap enak dikonsumsi.

3. Sereal gandum utuh

Mengonsumsi gandum utuh secara rutin berkaitan dengan perbaikan tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Gandum utuh dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida.

Sereal sarapan menjadi cara praktis untuk menambahkan gandum utuh ke dalam menu harian. Namun, perhatikan kandungan gula pada produk tertentu dan konsumsilah dalam jumlah yang wajar.

4. Sereal gandum utuh kering

Sereal seperti gandum utuh kering atau shredded wheat merupakan sumber serat yang baik. Kandungan seratnya membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

Selain itu, sereal ini juga mengandung zat besi, kalium, dan magnesium yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Pilih produk yang rendah gula dan sodium agar manfaatnya lebih optimal. Anda bisa menambahkan susu rendah lemak dan buah beri untuk meningkatkan nilai gizinya.

5. Muesli tanpa gula tambahan

Muesli merupakan campuran gandum, kacang kacangan, biji bijian, dan buah kering. Kombinasi ini memberikan asupan serat yang baik untuk membantu mengontrol tekanan darah.

Dalam satu porsi sekitar 60 gram, muesli tanpa gula tambahan dapat menyumbang lebih dari 7 gram serat, yang setara dengan sekitar 25% kebutuhan harian. Ini menjadikannya pilihan sarapan yang praktis sekaligus menyehatkan.

6. Granola

Granola adalah campuran gandum, kacang, dan biji yang dipanggang hingga renyah. Sereal ini dapat membantu menjaga tekanan darah berkat kandungan seratnya.

Granola juga mengandung mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Namun, beberapa produk mengandung gula dan lemak tambahan yang cukup tinggi. Oleh karena itu, pilih granola dengan kadar gula dan sodium yang lebih rendah agar tetap sehat.

Itulah beberapa rekomendasi sereal sarapan untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News