8 Buah yang Secara Alami Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa buah yang secara alami bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Apa sajakah itu?

Tekanan darah tinggi sering datang tanpa gejala, tetapi dampaknya bisa serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Gaya hidup modern yang serba cepat, pola makan tinggi garam, serta kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor yang memicu kondisi ini. Kabar baiknya, perubahan sederhana dalam pola makan dapat membantu mengelola tekanan darah dengan lebih baik.

Salah satu langkah yang bisa Anda lakukan adalah rutin mengonsumsi buah-buahan tertentu. Buah tidak hanya kaya vitamin, tetapi juga mengandung serat, antioksidan, dan mineral penting seperti kalium yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Baca Juga: 11 Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah di Angka yang Sehat

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa buah yang secara alami bisa menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang penting untuk mengontrol tekanan darah. Kekurangan kalium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Kebutuhan kalium harian sekitar 3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita. Satu buah pisang ukuran sedang sudah mengandung sekitar 375 mg kalium.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi pisang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dengan pradiabetes atau diabetes.

2. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan.

Senyawa ini juga membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yang berperan dalam melemaskan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Konsumsi blueberry secara rutin terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada wanita setelah menopause.

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin ini diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi.

Satu buah kiwi bahkan dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin C harian.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kiwi memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan yang tidak.

4. Semangka

Semangka mengandung asam amino L-citrulline yang diubah tubuh menjadi L-arginine.

Senyawa ini membantu tubuh menghasilkan oksida nitrat, yang membuat pembuluh darah lebih rileks dan mendukung sirkulasi darah.

Beberapa penelitian menunjukkan semangka berpotensi membantu menurunkan tekanan darah, meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut.

Baca Juga: 6 Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Layak Dicoba

5. Jeruk bali

Jeruk bali mengandung kalium dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tekanan darah.

Kedua nutrisi ini membantu menjaga fungsi pembuluh darah dan mendukung sirkulasi.

Namun, jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Anda sedang menjalani pengobatan.

6. Anggur

Anggur mengandung senyawa tanaman seperti polifenol, termasuk antosianin dan quercetin.

Senyawa ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan dapat berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi anggur atau jus anggur dapat membantu memperbaiki kontrol tekanan darah, terutama pada malam hari.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan kalium dan vitamin E. Satu buah alpukat dapat mengandung hampir 1.000 mg kalium.

Kalium membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh, sedangkan vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel.

Konsumsi alpukat secara rutin juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

8. Delima

Delima mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Buah ini dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah, mencegah kerusakan sel, dan mengurangi penumpukan plak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus atau suplemen delima dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: 8 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

Itulah beberapa buah yang secara alami bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News