6 Rekomendasi Makanan yang Bisa Bikin Gula Darah Naik Cepat

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa rekomendasi makanan yang bisa bikin gula darah naik cepat. Apa saja kira-kira?

Gula darah yang turun secara tiba-tiba dapat menimbulkan gejala yang mengganggu, seperti pusing, lemas, gemetar, hingga sulit berkonsentrasi. Kondisi ini dikenal sebagai hipoglikemia dan sering dialami oleh penderita diabetes atau orang dengan pola makan yang tidak teratur.

Saat kondisi ini terjadi, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cepat diserap agar kadar gula darah kembali normal.

Memilih makanan yang tepat sangat penting agar efeknya bisa dirasakan dengan cepat tanpa menimbulkan lonjakan berlebihan. Umumnya, makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana lebih efektif untuk mengatasi hipoglikemia.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang bisa bikin gula darah naik cepat:

1. Pisang

1 pisang sedang mengandung sekitar 25 g karbohidrat. Dari jumlah tersebut, sekitar 18 g merupakan gula alami seperti glukosa dan fruktosa.

Pisang juga hanya mengandung sedikit serat, sehingga lebih cepat dicerna oleh tubuh. Hal ini membuat gula dari pisang lebih cepat masuk ke aliran darah dan membantu meningkatkan energi. Selain itu, pisang mudah dibawa dan praktis dikonsumsi kapan saja.

2. Nanas

1 cangkir nanas mengandung sekitar 22 g karbohidrat, dengan sekitar 16 g berupa gula alami.

Nanas memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti dapat menaikkan gula darah dengan cepat. Karena itu, buah ini cocok dikonsumsi saat gula darah sedang turun. Anda juga bisa menyimpan potongan nanas di kulkas agar siap dikonsumsi kapan saja.

3. Kurma medjool

Satu buah kurma mengandung sekitar 18 g karbohidrat, sebagian besar berupa gula alami.

Kurma memiliki rasa manis seperti karamel dan tekstur yang lembut. Ukurannya kecil, mudah dimakan, dan tidak perlu disimpan di kulkas. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau dipadukan dengan selai kacang.

4. Anggur

Setengah cangkir anggur mengandung sekitar 15 g karbohidrat.

Anggur mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh, sehingga efektif membantu meningkatkan gula darah. Buah ini juga praktis dan bisa dibawa sebagai camilan saat bepergian.

5. Saus apel

Setengah cangkir saus apel tanpa tambahan gula mengandung sekitar 15 g karbohidrat, dengan sebagian besar berasal dari gula alami.

Teksturnya yang lembut membuat saus apel mudah dicerna, terutama jika Anda sedang merasa mual. Produk ini juga tersedia dalam kemasan praktis yang mudah dibawa.

6. Semangka

Satu cangkir semangka potong mengandung sekitar 11,5 g karbohidrat, termasuk gula alami seperti glukosa dan fruktosa.

Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga tidak hanya membantu menaikkan gula darah tetapi juga menyegarkan tubuh. Buah ini juga mudah dicerna dan cocok dikonsumsi saat tubuh terasa lemas.

Itulah beberapa rekomendasi makanan yang bisa bikin gula darah naik cepat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News