6 Rekomedasi Makanan Tinggi Protein yang Murah, Ramah di Kantong

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi makanan tinggi protein yang murah berikut ini, yuk! Tertarik coba?

Memenuhi kebutuhan protein tidak harus mahal. Dengan pilihan yang tepat, Anda tetap bisa mendapatkan asupan protein berkualitas tanpa menguras budget harian.

Protein sendiri berperan penting dalam menjaga massa otot, memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat berguna jika Anda sedang mengatur pola makan atau ingin menjaga berat badan tetap stabil.

Ada beberapa makanan tinggi protein yang mudah ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket dengan harga yang relatif terjangkau. Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi makanan tinggi protein yang murah:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani termasuk produk susu dengan harga cukup terjangkau dan kaya protein. Dalam 1 kemasan sekitar 200 gram yogurt Yunani rendah lemak, Anda bisa mendapatkan sekitar 20 gram protein, yang setara dengan sekitar 40% kebutuhan harian.

Yogurt ini bisa digunakan dalam berbagai menu. Untuk rasa manis, Anda bisa mencampurkannya ke overnight oats, smoothie, atau parfait. Untuk menu gurih, yogurt Yunani juga cocok dijadikan saus atau campuran sup. Membeli dalam kemasan besar biasanya lebih hemat dibandingkan kemasan kecil.

2. Kacang-kacangan

Kacang kering yang dibeli dalam jumlah banyak biasanya lebih murah dibandingkan versi kalengan. Meski perlu direndam dan dimasak sendiri, hasilnya tetap tinggi protein. Misalnya, 1 cangkir kacang putih matang mengandung sekitar 17 gram protein.

Kacang bisa diolah menjadi berbagai hidangan seperti sup, salad, hummus, atau semur. Bahkan, kacang juga bisa digunakan dalam olahan unik seperti brownies berbahan kacang hitam.

3. Tuna Kalengan

Tuna kalengan merupakan sumber protein yang praktis dan ekonomis. Dalam 1 kaleng ukuran sekitar 140 gram, terdapat sekitar 24 gram protein.

Agar lebih sehat, pilih tuna dengan kandungan rendah garam atau tanpa tambahan garam, serta yang dikemas dalam air, bukan minyak. Anda bisa mengolahnya menjadi salad tuna dengan tambahan yogurt Yunani sebagai pengganti mayones untuk pilihan yang lebih sehat.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah didapat. Dalam 1 butir telur besar, terdapat sekitar 6 gram protein. Satu kemasan telur biasanya berisi banyak butir, sehingga bisa digunakan untuk beberapa kali makan.

Telur bisa diolah menjadi berbagai menu, seperti telur dadar, telur rebus, atau campuran masakan lain. Telur rebus juga praktis dijadikan camilan atau tambahan dalam salad dan sandwich.

5. Keju Cottage

Keju cottage juga termasuk sumber protein yang cukup tinggi dan bisa lebih hemat jika dibeli dalam ukuran besar. Dalam 1 cangkir keju cottage, terdapat sekitar 23,5 gram protein.

Namun, perhatikan kandungan garamnya. Pilih produk dengan kadar natrium rendah jika memungkinkan. Keju cottage bisa dimakan langsung, dicampur dengan telur, dijadikan saus, atau dioleskan ke roti.

6. Quinoa

Quinoa dikenal sebagai biji-bijian yang kaya protein, meskipun harganya bisa sedikit lebih tinggi dibandingkan beras biasa. Namun, jika dibeli dalam jumlah besar, quinoa tetap bisa menjadi pilihan yang ekonomis.

Dalam 1 cangkir quinoa matang, terdapat sekitar 8 gram protein. Jumlah ini lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Selain itu, quinoa juga mengandung serat yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Itulah beberapa rekomendasi makanan tinggi protein yang murah. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News