6 Pilihan Minuman yang Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Adakah minuman yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami?

Gula darah yang terlalu tinggi dalam jangka panjang bisa memicu berbagai masalah, mulai dari penurunan fungsi organ hingga komplikasi serius seperti penyakit jantung.

Mengubah pola makan memang penting, namun tidak hanya makanan, minuman yang Anda konsumsi juga dapat berperan besar dalam membantu menstabilkan gula darah.

Ada beberapa minuman alami yang secara ilmiah terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa sajakah itu?

Melansir dari laman Eating Well, ini pilihan minuman yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami:

1. Air putih

Air putih adalah pilihan terbaik karena bebas kalori dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. “Air bersifat netral,” jelas Lori Zanini, RD, CDCES, seorang ahli gizi terdaftar di Los Angeles. Artinya, air tidak akan menaikkan maupun menurunkan kadar gula darah Anda secara langsung.

Selain itu, air adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hidrasi yang baik membantu mengontrol kadar gula darah. “Air membantu mengencerkan darah, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah,” tambah Zanini.

Penelitian menunjukkan, orang yang rutin minum cukup air memiliki risiko 6% lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Manfaatnya akan lebih terasa jika Anda mengganti minuman manis seperti soda dengan air putih, karena otomatis mengurangi asupan gula dan kalori, serta membantu menjaga berat badan tetap sehat.

Kalau bosan dengan air putih biasa, Anda bisa membuat infused water dengan tambahan stroberi, daun basil, dan perasan jeruk nipis.

2. Kopi

Baik kopi berkafein maupun tanpa kafein, keduanya dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Ini karena kopi mengandung fitokimia, yaitu senyawa alami yang membantu menjaga kesehatan sel hati dan pankreas, serta mendukung fungsi insulin.

Namun, manfaat ini akan hilang jika Anda menambahkan terlalu banyak gula atau krim manis. Kalau tidak suka kopi hitam, coba tambahkan sedikit bubuk kayu manis saat menyeduh untuk memberi rasa hangat tanpa gula tambahan.

3. Teh hitam

Jika tidak minum kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan. Penelitian menunjukkan teh hitam membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan menurunkan stres oksidatif.

Varian teh oolong dan teh hijau juga memiliki manfaat serupa. Hindari menambahkan gula atau madu berlebihan.

Jika rasa teh hitam terlalu kuat, Anda bisa mencoba campuran teh tanpa gula seperti chai. Atau nikmati teh hitam dalam bentuk es teh raspberry tanpa pemanis untuk pilihan segar dan nol kalori.

4. Teh hijau

Bagi yang menyukai rasa lebih ringan dan kadar kafein lebih rendah, teh hijau patut dicoba. Beberapa penelitian menunjukkan teh hijau dapat sedikit menurunkan kadar gula darah puasa.

Kandungan katekin di dalamnya membantu menghambat penyerapan karbohidrat, memperbaiki metabolisme glukosa, dan mengurangi stres oksidatif.

Meskipun tidak semua penelitian memberikan hasil positif pada penderita diabetes tipe 2, teh hijau tetap merupakan pilihan minuman nol kalori tanpa gula yang aman untuk menjaga gula darah tetap stabil.

5. Susu

Susu mengandung protein seperti kasein dan whey yang dapat memperlambat pencernaan, menekan lonjakan gula darah, dan meningkatkan respons insulin setelah makan.

American Diabetes Association menyarankan memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk menghindari lemak jenuh berlebih.

Perlu diingat, satu gelas susu 1% mengandung sekitar 12 gram karbohidrat. Jadi, tetap perhitungkan dalam total asupan harian Anda jika mengidap diabetes.

6. Jus tomat

Jus tomat bisa menjadi pilihan minuman rendah gula dengan rasa yang segar. Dalam sebuah studi kecil, wanita yang meminum jus tomat sebelum sarapan kaya karbohidrat memiliki kadar gula darah setelah makan yang lebih rendah dibanding mereka yang minum air putih.

Serat dalam tomat membantu memperlambat pencernaan sehingga kenaikan gula darah lebih terkendali. Anda bisa menikmatinya langsung atau membuat campuran jus tomat-sayuran untuk tambahan gizi.

Itulah pilihan minuman yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami. Air putih, kopi, teh hitam, teh hijau, susu, dan jus tomat bukan hanya sekadar pelepas dahaga, tapi juga bisa menjadi bagian dari strategi menjaga kadar gula darah tetap sehat.

Kuncinya, pilih versi tanpa gula tambahan dan konsumsi secara seimbang. Dengan begitu, Anda bisa menikmati minuman lezat sekaligus menjaga kesehatan tubuh.