6 Pilihan Buah Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Jahat yang Ampuh

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Berikut adalah beberapa pilihan buah terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat yang ampuh. Yuk, catat!

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah bisa mengarah pada penumpukan plak di arteri, yang akhirnya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan dan memilih makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Meskipun banyak makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, buah-buahan memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Melansir dari laman Redcliffelabs, inilah beberapa pilihan buah terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat yang ampuh:

1. Pisang

Pisang mengandung kalium dan serat yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah secara alami. Pisang juga kaya akan serat larut yang mendukung kesehatan tubuh dan sistem imun.

Isi gizi pisang:

110 kalori
0 gram lemak
1 gram protein
28 gram karbohidrat
15 gram gula alami
3 gram serat
450 mg kalium

2. Apel

Apel adalah buah yang kaya akan polifenol dan serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu, apel juga baik untuk kesehatan jantung.

Isi gizi apel:

95 kalori
0 gram lemak
1 gram protein
25 gram karbohidrat
19 gram gula alami
3 gram serat

3. Buah beri

Buah beri seperti blackberry dan stroberi dapat mengurangi kolesterol darah dengan mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.

Isi gizi blackberry (144 gram):

61,9 kalori
14,7 gram karbohidrat
0,7 gram lemak total

Isi gizi stroberi (152 gram):

48,6 kalori
11,7 gram karbohidrat
0,5 gram lemak total

4. Anggur

Anggur membantu mengurangi kolesterol dengan membawa kolesterol jahat ke hati, di mana kolesterol tersebut diproses dan dibuang dari tubuh.

Isi gizi anggur (1 cangkir):

62 kalori
1 gram serat
0,3 gram lemak
0,6 gram protein
16 gram karbohidrat

5. Alpukat

Alpukat kaya akan asam oleat yang membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah. Alpukat dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti sandwich, salad, smoothie, atau roti panggang.

Isi gizi alpukat (1 buah):

227 kalori
21 gram lemak
2,7 gram protein
12 gram karbohidrat
9,2 gram serat

6. Nanas

Nanas mengandung bromelain, senyawa yang dapat memecah kolesterol yang menumpuk di arteri, membantu mencegah penyakit jantung.

Isi gizi nanas (1 cangkir, 165 gram):

82,5 kalori
21,6 gram karbohidrat
16,3 gram gula
0,2 gram lemak
0,9 gram protein

Itulah beberapa pilihan buah terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat yang ampuh. Meningkatnya kadar kolesterol jahat berisiko menyumbat arteri, yang dapat menyebabkan masalah jantung, seperti stroke.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin. Pastikan Anda menambahkannya ke dalam pola makan harian untuk menghindari komplikasi kesehatan di masa depan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News