6 Sereal yang Aman untuk Tekanan Darah Anda, Cocok untuk Sarapan!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa sereal yang aman untuk tekanan darah Anda. Kira-kira ada apa saja? Mari cek di sini!

Sarapan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Sayangnya, tidak semua sereal yang dijual di pasaran merupakan pilihan yang sehat. Sebagian produk mengandung gula tambahan dan natrium dalam jumlah cukup tinggi, yang dapat berdampak kurang baik bagi penderita hipertensi.

Ada beberapa jenis sereal yang justru dapat membantu mendukung tekanan darah yang sehat. Umumnya, sereal ini kaya serat, kalium, magnesium, dan nutrisi lain yang berperan dalam menjaga fungsi pembuluh darah serta kesehatan jantung.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa sereal yang aman untuk tekanan darah Anda:

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu pilihan sarapan yang baik untuk menjaga tekanan darah. Konsumsi oatmeal secara rutin terbukti membantu menurunkan tekanan darah, terutama tekanan sistolik, yaitu tekanan saat jantung memompa darah.

Penelitian menunjukkan bahwa penurunannya berkisar sekitar 2 hingga 3 mmHg. Meski terlihat kecil, efek ini tetap bermanfaat jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya.

Kandungan utama dalam oat adalah beta-glukan, yaitu serat larut yang berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi sekitar 2/3 hingga 1 cangkir oatmeal per hari dapat memberikan manfaat ini, terutama jika menggantikan konsumsi biji-bijian olahan.

2. Dedak Gandum (Bran Cereal)

Sereal dedak gandum juga dikenal baik untuk tekanan darah. Kandungan serat larut, termasuk beta-glukan, membantu menjaga kestabilan tekanan darah.

Selain itu, sereal ini mengandung kalium dan magnesium, dua mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Dedak gandum tersedia dalam berbagai bentuk, seperti serpihan atau sereal renyah, dengan beberapa varian yang memiliki tambahan rasa seperti madu atau kayu manis.

3. Sereal Gandum Utuh

Mengonsumsi biji-bijian utuh secara rutin dikaitkan dengan perbaikan tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Hal ini juga berpengaruh pada kadar kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), serta trigliserida.

Sereal gandum utuh menjadi cara praktis untuk memenuhi kebutuhan ini saat sarapan. Beberapa pilihan termasuk sereal gandum kembung, sereal biji berkecambah, atau campuran multi-grain. Namun, tetap perhatikan kandungan gula dan konsumsilah dalam jumlah yang wajar.

4. Sereal Gandum Parut (Shredded Wheat)

Sereal gandum utuh seperti shredded wheat mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Serat ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, sereal ini juga mengandung nutrisi penting seperti zat besi, kalium, dan magnesium yang mendukung kesehatan jantung. Untuk hasil yang lebih optimal, pilih produk rendah gula dan natrium, lalu sajikan dengan susu rendah lemak dan buah beri.

5. Muesli Tanpa Gula Tambahan

Muesli adalah campuran gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering yang kaya nutrisi. Kombinasi bahan ini memberikan asupan serat yang membantu mengontrol tekanan darah.

Dalam satu porsi muesli tanpa gula tambahan, Anda bisa mendapatkan asupan serat yang cukup tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Ini menjadikannya pilihan sarapan yang baik untuk kesehatan jantung.

6. Granola

Granola terbuat dari campuran oat, kacang, biji-bijian, dan pemanis yang dipanggang hingga renyah. Sereal ini dapat membantu menjaga tekanan darah berkat kandungan seratnya.

Granola juga mengandung mineral penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Namun, beberapa produk granola mengandung gula tambahan, lemak jenuh, atau natrium yang cukup tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memilih produk dengan kandungan gula dan garam yang lebih rendah serta mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai.

Nah, itu dia beberapa sereal yang aman untuk tekanan darah Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News