6 Jenis Vitamin dan Suplemen yang Bagus Dikonsumsi untuk Kesehatan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa jenis vitamin dan suplemen yang bagus dikonsumsi untuk kesehatan. Apa sajakah itu?

Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya bergantung pada pola makan seimbang dan gaya hidup aktif. Di tengah aktivitas yang padat, asupan nutrisi harian terkadang belum tercukupi secara optimal.

Di sinilah peran vitamin dan suplemen menjadi pelengkap yang membantu tubuh tetap berfungsi dengan baik. Meski bukan pengganti makanan utama, vitamin dan suplemen tertentu terbukti mendukung daya tahan tubuh, kesehatan organ, hingga kebugaran secara menyeluruh jika dikonsumsi sesuai kebutuhan.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa jenis vitamin dan suplemen yang bagus dikonsumsi untuk kesehatan:

1. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi penting, seperti membantu penyerapan kalsium, menjaga daya tahan tubuh, serta mengatur kadar gula darah dan peradangan. Tubuh sebenarnya dapat memproduksi vitamin D dari sinar matahari, dan nutrisi ini juga bisa ditemukan dalam beberapa makanan seperti ikan berlemak.

Kekurangan vitamin D tergolong umum dan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental. Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis dan gangguan suasana hati seperti depresi.

Karena sumber utama vitamin D berasal dari paparan sinar matahari, orang yang jarang terpapar matahari atau tinggal di wilayah dengan iklim dingin berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan. Dalam kondisi ini, suplemen vitamin D bisa menjadi solusi yang membantu.

Suplemen vitamin D umumnya bermanfaat bagi orang dengan paparan sinar matahari terbatas, lansia, individu dengan kepadatan tulang rendah, pemilik warna kulit lebih gelap, serta mereka yang memiliki gangguan penyerapan nutrisi tertentu.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga fungsi saraf, membantu metabolisme, dan mendukung pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelelahan, anemia, hingga gangguan saraf.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 cenderung menurun. Kondisi pencernaan tertentu dan penggunaan obat-obatan tertentu juga dapat menghambat penyerapannya. Karena itu, suplemen vitamin B12 sering dibutuhkan untuk menjaga kadar tetap optimal.

Vitamin B12 cocok untuk orang berusia di atas 50 tahun, vegetarian dan vegan, individu dengan gangguan pencernaan, serta mereka yang mengonsumsi obat yang dapat menghambat penyerapan vitamin ini.

3. Asam Lemak Omega 3

Omega 3 dikenal berperan dalam menjaga kesehatan jantung, mendukung fungsi otak, dan membantu mengendalikan peradangan. Jenis omega 3 yang paling bermanfaat adalah EPA dan DHA, yang umumnya berasal dari ikan dan makanan laut.

Sebagian besar orang tidak cukup mengonsumsi makanan laut untuk memenuhi kebutuhan EPA dan DHA. Suplemen omega 3 dapat membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan pembuluh darah, dan mendukung fungsi kognitif.

Suplemen ini cocok untuk orang yang jarang makan ikan, memiliki risiko penyakit jantung, mengalami peradangan kronis, atau ingin menjaga kesehatan otak.

4. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam pengaturan gula darah, fungsi saraf dan otot, tekanan darah, serta respons tubuh terhadap stres. Pola makan modern yang tinggi makanan ultra-olahan sering kali tidak menyediakan magnesium dalam jumlah cukup.

Asupan magnesium yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, gangguan suasana hati, dan masalah tidur. Suplemen magnesium dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi ini dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Magnesium cocok untuk orang dengan asupan magnesium rendah, individu dengan tekanan darah tinggi atau diabetes tipe 2, serta mereka yang sering mengalami stres atau kesulitan tidur.

5. Kreatin

Kreatin adalah senyawa alami yang membantu tubuh memproduksi energi untuk aktivitas otot dan saraf. Selama ini, kreatin sering dikaitkan dengan pembentukan otot dan peningkatan kekuatan.

Selain mendukung performa fisik, kreatin juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan otak, jantung, tulang, dan kesejahteraan mental. Manfaat ini sangat relevan untuk mendukung penuaan yang sehat, terutama karena wanita cenderung memiliki cadangan kreatin lebih rendah.

Kreatin cocok untuk atlet, orang dewasa yang ingin menjaga kekuatan otot dan tulang, serta individu yang menjalani pola makan nabati.

6. Zat Besi bila Dibutuhkan

Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, menghasilkan energi, dan membentuk sel darah merah. Kekurangan zat besi merupakan salah satu masalah nutrisi yang paling umum, terutama pada wanita yang mengalami menstruasi.

Suplemen zat besi efektif untuk mengatasi kadar zat besi yang rendah. Namun, konsumsi zat besi sebaiknya dilakukan hanya jika benar-benar dibutuhkan atau atas anjuran tenaga kesehatan, karena kelebihan zat besi juga dapat berdampak buruk bagi tubuh.

Zat besi dianjurkan untuk orang dengan anemia atau kekurangan zat besi, ibu hamil, individu dengan menstruasi berat, serta mereka yang mengalami gangguan penyerapan zat besi dari makanan.

Itulah beberapa jenis vitamin dan suplemen yang bagus dikonsumsi untuk kesehatan. Semoga membantu.