6 Cara Mengembalikan Suara yang Hilang, Coba yuk!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Begini, lho, cara mengembalikan suara yang hilang yang dapat Anda coba. Kira-kira apa saja, ya?

Suara yang tiba-tiba serak atau bahkan hilang dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih sulit. Kondisi ini biasanya terjadi akibat radang tenggorokan, flu, terlalu banyak berbicara, berteriak, atau iritasi pada pita suara. Saat suara mulai melemah, tubuh sebenarnya sedang memberi sinyal bahwa pita suara membutuhkan waktu untuk beristirahat dan pulih.

Meski terdengar sepele, suara hilang sering membuat komunikasi menjadi tidak nyaman, terutama bagi Anda yang bekerja dengan mengandalkan suara setiap hari. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu mempercepat pemulihan suara sekaligus mengurangi iritasi pada tenggorokan.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa cara mengembalikan suara yang hilang:

1. Kurangi Berbicara

Saat suara hilang, langkah paling penting adalah mengistirahatkan pita suara. Terlalu sering memaksa berbicara justru dapat membuat iritasi semakin parah dan memperlambat proses pemulihan.

Usahakan berbicara sesedikit mungkin dan hindari berbisik. Meski terdengar pelan, berbisik justru bisa memberi tekanan lebih besar pada pita suara. Sebaiknya gunakan suara normal dengan volume rendah tanpa memaksakan suara keluar terlalu keras.

2. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Saat tubuh sedang melawan flu atau infeksi, tidur cukup membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat pemulihan berlangsung lebih lama.

Kelelahan juga dapat memengaruhi kualitas suara karena tubuh mengalami stres dan perubahan pola pernapasan. Penelitian menunjukkan orang yang tidur sekitar 7 jam per malam cenderung memiliki masalah suara lebih sedikit dibanding yang kurang tidur.

Karena itu, usahakan mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar suara lebih cepat pulih.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Pita suara dilapisi lendir tipis yang membantu suara bekerja dengan baik. Saat tubuh kekurangan cairan, lendir tersebut menjadi lebih kental sehingga tenggorokan terasa kering dan tidak nyaman.

Minum air putih membantu menjaga pita suara tetap lembap dan mendukung proses pemulihan suara.

Selain itu, beberapa obat flu atau alergi dapat membuat tenggorokan lebih kering. Jika perlu, konsultasikan penggunaan obat dengan tenaga medis.

4. Gunakan Humidifier atau Hirup Uap Hangat

Udara lembap membantu menjaga tenggorokan dan pita suara tetap nyaman. Menggunakan humidifier dapat membantu mengurangi rasa kering pada saluran pernapasan, terutama saat cuaca dingin atau ruangan ber-AC.

Jika tidak memiliki humidifier, Anda bisa mandi air hangat atau menghirup uap hangat selama beberapa menit.

Namun, humidifier perlu dibersihkan secara rutin agar tidak menjadi tempat berkembangnya jamur dan bakteri.

5. Hindari Hal yang Mengiritasi Tenggorokan

Selama masa pemulihan, hindari hal-hal yang dapat memperparah iritasi pada tenggorokan dan pita suara. Beberapa contohnya seperti rokok, alkohol, makanan pedas, debu, parfum menyengat, dan polusi udara.

Merokok dapat membuat suara lebih lama pulih karena asap rokok mengiritasi pita suara. Jika kualitas udara sedang buruk, sebaiknya kurangi aktivitas di luar ruangan atau gunakan pembersih udara di dalam rumah.

6. Perhatikan Pola Makan

Pada beberapa orang, suara serak atau hilang dapat dipicu oleh asam lambung naik atau GERD. Karena itu, pola makan juga perlu diperhatikan agar tenggorokan tidak semakin iritasi.

Kurangi makanan pedas, gorengan, minuman berkafein, cokelat, dan peppermint. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan seperti kentang, sayuran, sup kaldu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Selain itu, hindari makan terlalu malam dan usahakan tidak makan sekitar 3 jam sebelum tidur. Minum air putih yang cukup juga membantu menjaga tenggorokan tetap nyaman selama proses pemulihan.

Itulah beberapa cara mengembalikan suara yang hilang. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News