10 Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Sakit Tenggorokan

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba konsumsi beberapa makanan dan minuman untuk mengatasi sakit tenggorokan berikut ini!

Sakit tenggorokan dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman. Rasa nyeri, gatal, hingga sulit menelan sering muncul saat tubuh sedang mengalami infeksi virus, flu, atau iritasi pada tenggorokan.

Kondisi ini juga bisa membuat nafsu makan menurun karena setiap makanan yang masuk terasa mengganggu.

Selain istirahat yang cukup dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, pilihan makanan dan minuman ternyata dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada tenggorokan. Tekstur yang lembut, hangat, dan kaya nutrisi membantu menenangkan iritasi sekaligus mendukung proses pemulihan tubuh.

Bersumber dari laman Health, berikut beberapa makanan dan minuman untuk mengatasi sakit tenggorokan:

1. Kaldu sayuran hangat

Semangkuk kaldu hangat dapat membantu melegakan tenggorokan sekaligus membuat tubuh terasa lebih nyaman. Uap hangat dari kaldu juga membantu mengurangi hidung tersumbat.

Anda bisa menambahkan bawang putih ke dalam kaldu karena bahan ini memiliki sifat antiinflamasi serta membantu melawan bakteri, virus, dan jamur penyebab penyakit.

2. Teh herbal

Teh herbal seperti chamomile dan jahe memiliki efek antiinflamasi yang membantu menenangkan tenggorokan.

Teh chamomile juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Tidur yang cukup penting untuk membantu tubuh melawan infeksi.

Selain dijadikan teh, jahe juga bisa ditambahkan ke dalam oatmeal, smoothie, sup, atau es loli buatan sendiri untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Madu

Madu dapat membantu meredakan batuk dan sakit tenggorokan karena memiliki sifat antioksidan, antimikroba, dan antiinflamasi alami.

Anda bisa mencampurkan madu ke dalam teh hangat atau air hangat. Madu mentah atau madu Manuka dikenal memiliki manfaat antibakteri yang lebih kuat.

4. Telur

Telur mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, D, selenium, dan zinc yang membantu mendukung sistem imun tubuh.

Telur orak-arik menjadi pilihan yang baik karena teksturnya lembut dan lebih mudah ditelan saat tenggorokan terasa sakit.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung antioksidan, magnesium, dan zinc yang membantu mengurangi peradangan sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh.

Agar lebih nikmat, Anda bisa menambahkan madu, jahe, atau kayu manis ke dalam oatmeal.

6. Yogurt

Yogurt memiliki tekstur lembut dan sensasi dingin yang dapat membantu menenangkan tenggorokan yang iritasi.

Selain itu, yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan daya tahan tubuh.

7. Ubi jalar tumbuk

Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh.

Makanan ini juga memiliki kandungan antiinflamasi dan tekstur yang lembut sehingga nyaman dikonsumsi saat sakit tenggorokan.

8. Smoothie

Smoothie bisa menjadi pilihan praktis saat nafsu makan menurun. Minuman ini dapat memberikan protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Anda bisa membuat smoothie dari campuran buah, yogurt, susu, atau oatmeal agar nutrisinya lebih lengkap.

9. Es loli

Es loli dapat membantu meredakan nyeri tenggorokan dengan cepat karena sensasi dinginnya membantu mengurangi peradangan.

Jika membeli produk siap saji, pilih yang tidak terlalu tinggi gula. Anda juga bisa membuat es loli sendiri dari jus buah alami.

10. Jus ceri tart

Jus ceri tart atau ceri asam dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus membantu tubuh tidur lebih nyenyak. Ceri termasuk salah satu buah yang mengandung melatonin alami.

Selain itu, jus ceri tart juga dikenal membantu mengurangi nyeri otot, menjaga tekanan darah, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

Itulah beberapa makanan dan minuman untuk mengatasi sakit tenggorokan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News