6 Cara Mencegah Autoimun, Sederhana tapi Bisa Menyelamatkan Anda

MOMSMONEY.ID - Cara mencegah autoimun perlu Anda ketahui. Menyadari bahwa kondisi ini bisa menyerang siapa saja, namun kuncinya bisa dimulai dari kebiasaan sederhana sehari-hari.

Penyakit autoimun terjadi karena sistem kekebalan tubuh yang seharusnya melindungi justru berbalik menyerang jaringan yang sehat.

Sayangnya, hingga saat ini belum ada cara yang benar-benar pasti untuk mencegahnya. Tapi, Anda tetap bisa berusaha dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.

Baca Juga: Jempol Sakit? Bukan Hanya Asam Urat, Waspadai 5 Penyakit Ini

Gejala penyakit autoimun

Ada beberapa gejala penyakit autoimun yang perlu Anda perhatikan, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

• Nyeri di sekujur tubuh.
• Nyeri sendi.
• Kelelahan.
• Mengalami demam ringan sekitar 37,4-37,5 derajat celsius.
• Rambut rontok parah.
• Sering mengalami sariawan.
• Brain fog, yakni otak seperti tertutup kabut sampai kehilangan memori dan fokus. Kondisi ini bisa terjadi sewaktu-waktu.

Cara mencegah autoimun

Ada beberapa cara mencegah autoimun yang bisa Anda usahakan setiap harinya demi menyelamatkan diri dari kondisi ini sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Cara pertama Anda dengan menerapkan kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan antioksidan, mineral, vitamin, protein, omega-3, dan serta.

Nutrisi-nutrisi yang masuk ke tubuh Anda akan mampu menekan peradangan, mendukung regenerasi sel, dan menjaga agar berat badan Anda tetap ideal.

Baca Juga: 11 Tanda Awal Terkena Penyakit Diabetes pada Wanita

2. Rutin olahraga

Di tengah kepadatan aktivitas, pastikan Anda meluangkan waktu untuk olahraga. Meski tidak lama, namun usahakan melakukannya secara rutin.

Lakukan olahraga yang Anda sukai, sehingga Anda lebih senang menjalaninya. Misalnya saja jogging, bersepeda, berenang, dan sebagainya.

Olahraga akan membantu mengontrol berat badan. Dengan begitu, sistem imun akan tetap stabil.

3. Istirahat cukup

Istirahat yang cukup sangatlah penting untuk menghindarkan Anda dari bahaya autoimun. Pastikan Anda tidur malam selama 7-9 jam ya.

Di saat tidur inilah, tubuh akan mengalami proses pemulihan dan pengaturan ulang berbagai hormon serta sel imun. Jika Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, maka tubuh akan lebih siap untuk melawan stres yang menjadi pemicu autoimun.

Baca Juga: Rekomendasi Diet Sehat untuk Penderita Asam Urat dan Penyakit Ginjal Kronis

4. Mengelola stres

Seperti disebutkan sebelumnya bahwa stres menjadi salah satu faktor yang memicu autoimun. Apalagi jika stres ini terjadi berlarut-larut.

Hal ini akan mengganggu keseimbangan hormon dan membuat sistem imun menjadi lemah. Pengelolaan stres bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan pikiran.

5. Menjaga kebersihan

Cara mencegah autoimun berikutnya adalah dengan menjaga kebersihan, baik diri sendiri maupun lingkungan. Hal ini penting karena bisa mengurangi risiko terjadinya infeksi yang memicu autoimun.

Pastikan alat makan yang Anda gunakan selalu bersih. Begitu juga dengan pakaian, hingga peralatan lainnya. Selain itu, lingkungan Anda juga pastikan selalu bersih ya.

Baca Juga: Stres Harian hingga Keluhan Fisik, Ini Temuan Penyakit pada Karyawan Indonesia

6. Stop rokok dan alkohol

Kebiasaan yang bisa menghindarkan Anda dari autoimun adalah tidak merokok dan minum alkohol. Keduanya bisa mendorong terjadinya peradangan dan merusak sel tubuh.

Zat kimia yang ada di dalamnya bisa mengganggu keseimbangan sistem imun. Alhasil risiko terjadinya autoimun pun meningkat.

Jadi, jangan remehkan kebiasaan kecil ini ya. Mulai dari sekarang, praktikkan cara mencegah autoimun sebelum penyakit ini menyerbu Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News