6 Buah yang Meredakan Kram Perut saat Menstruasi secara Alami, Konsumsi yuk

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada buah yang meredakan kram perut saat menstruasi secara alami, lo. Mau coba konsumsi?

Menstruasi sering kali datang bersamaan dengan rasa tidak nyaman pada perut. Kram yang muncul bisa mengganggu aktivitas harian, menurunkan fokus, hingga memengaruhi suasana hati.

Meski obat pereda nyeri sering menjadi andalan, pilihan alami juga dapat membantu mengurangi keluhan ini. Salah satu cara yang mudah dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan, termasuk buah-buahan yang kaya nutrisi penting.

Buah mengandung vitamin, mineral, dan senyawa alami yang mampu membantu merilekskan otot rahim, mengurangi peradangan, serta menjaga keseimbangan hormon.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa buah yang meredakan kram perut saat menstruasi secara alami:

1. Buah beri

Buah beri dikenal kaya akan antioksidan. Dalam satu cangkir stroberi saja, terkandung vitamin C yang bahkan melebihi kebutuhan harian, serta serat dalam jumlah cukup. Kandungan ini membantu melawan peradangan yang dapat memperparah kram menstruasi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang rutin mengonsumsi stroberi setiap hari mengalami kram menstruasi yang lebih ringan dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Selain stroberi, blueberry dan raspberry juga dapat menjadi pilihan karena sama-sama tinggi antioksidan dan memberikan manfaat serupa saat menstruasi.

2. Pisang

Pisang kaya akan serat yang membantu melancarkan buang air besar, sehingga perut terasa lebih ringan dan tidak terlalu kembung saat haid.

Buah ini juga mengandung magnesium dan kalium, yaitu mineral penting yang membantu mengendurkan otot dan meredakan kontraksi, sehingga kram dan nyeri haid dapat berkurang.

Penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi setidaknya 2 buah setiap hari cenderung mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Mengonsumsi 2 pisang berukuran kecil per hari dapat menjadi pilihan sederhana selama menstruasi.

3. Semangka

Mengonsumsi semangka dapat membantu mengurangi tingkat keparahan kram menstruasi, terutama karena kandungan airnya yang sangat tinggi. Dehidrasi diketahui dapat memperparah nyeri haid karena aliran darah menjadi kurang lancar, sehingga kram terasa lebih kuat.

Selain membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, semangka juga mengandung serat yang mendukung pencernaan dan membantu mengurangi rasa tidak nyaman selama menstruasi.

4. Apel

Apel merupakan buah yang baik dikonsumsi saat haid karena mengandung zat besi dan magnesium. Kedua nutrisi ini penting untuk menjaga energi tubuh dan membantu mencegah kelelahan serta kram otot selama menstruasi.

Apel juga kaya serat dan mengandung banyak air. Kombinasi ini membantu melancarkan buang air besar, mengurangi kembung, dan meredakan rasa tidak nyaman di perut selama periode menstruasi.

5. Kiwi

Kiwi mengandung serat, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin E diketahui memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi nyeri akibat kram menstruasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin E sebelum dan selama menstruasi dapat menurunkan tingkat keparahan dan durasi kram.

Meski masih diperlukan penelitian lanjutan, buah dengan kandungan vitamin E tinggi seperti kiwi berpotensi memberikan manfaat serupa jika dikonsumsi secara rutin.

6. Buah jeruk

Buah jeruk seperti jeruk manis, lemon, dan jeruk bali kaya akan vitamin C, vitamin D, dan kalsium. Kandungan nutrisi ini diketahui dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Vitamin C dalam buah jeruk juga membantu penyerapan zat besi, yang sering berkurang selama menstruasi akibat kehilangan darah.

Selain itu, buah jeruk mengandung serat, magnesium, dan kalium yang berperan dalam mengurangi kejang otot dan menjaga tubuh tetap nyaman selama haid.

Itulah beberapa buah yang meredakan kram perut saat menstruasi secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News