6 Buah Wajib yang Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Orang yang menderita diabetes perlu lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan.  

Walau buah memiliki rasa yang manis, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk mengonsumsi buah karena buah mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Dirangkum dari Nutrition Journal dan Mayo Clinic, berikut inilah buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabetes, antara lain:

Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Roti Gandum Rendah Kalori yang Baik untuk Kesehatan

1. Anggur

Buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabetes pertama adalah anggur. Semua jenis anggur mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. 

Selain itu, anggur juga mengandung serat dan rendah kalori. Anggur adalah salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes karena mampu menurunkan kadar gula darah. 

2. Alpukat 

Buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabeteskedua adalah alpukat. Sejumlah penelitian menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik. 

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis. 

3. Apel

Buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabetes ketiga adalah apel. Buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. 

Selain itu, buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini artinya buah apel dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis. 

4. Jeruk

Buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabetes keempat adalah jeruk. Buah berwarna oranye ini juga termasuk buah untuk penderita diabetes. 

Selain mengandung vitamin C, jeruk mengandung air, kalium, tiamin, dan asam folat yang baik. Kalium adalah salah satu nutrisi yang baik untuk membantu mengontrol tekanan darah. 

Selain itu, kandungan tiamin pada jeruk dipercaya mampu menurunkan kadar gula darah dan membantu mencegah resistensi insulin. 

Baca Juga: Catat! Ini 5 Cara Mencegah Demensia di Usia Muda

5. Kiwi

Buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabetes selanjutnya adalah kiwi. Kiwi merupakan buah yang unik. Kandungan vitamin C, serat, dan kalium yang tinggi pada buah kiwi.  

Ditambah antioksidan yang tinggi di dalamnya, menjadikan buah ini sebagai asupan yang baik bagi penderita diabetes. 

6. Pir

Buah wajib yang bisa dikonsumsi penderita diabetes adalah pir. Buah yang memiliki rasa manis dan daging renyah ini juga baik untuk penderita diabetes. 

Hal ini karena buah pir mengandung serat yang dapat menyehatkan sistem pencernaan, serta beragam nutrisi lain, seperti vitamin K, air, dan antioksidan yang tinggi. 

Jika ingin mengonsumsi buah, pilihlah buah untuk penderitas diabetes yang aman dikonsumsi seperti yang telah dipaparkan di atas. 

Sebaiknya pilih buah-buahan segar, bukan buah kalengan, manisan, atau buah-buahan kering yang mengandung tambahan gula atau pemanis buatan. 

Untuk menentukan jenis makanan dan pola makan yang baik untuk penderita diabetes, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter gizi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News