6 Buah Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Usus dan Pencernaan Anda

MOMSMONEY.ID - Apa saja buah terbaik untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan, ya? Cari tahu di sini, yuk!

Kesehatan usus memiliki peran penting dalam menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan. Sistem pencernaan yang sehat membantu penyerapan nutrisi berjalan optimal, menjaga daya tahan tubuh, hingga mendukung suasana hati agar tetap stabil. Salah satu cara sederhana untuk merawat kesehatan usus adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan.

Buah mengandung serat, air, vitamin, mineral, dan senyawa alami yang membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Beberapa jenis buah juga mengandung prebiotik alami yang membantu memberi makan bakteri baik di usus. Jika dikonsumsi secara rutin, buah dapat membantu melancarkan buang air besar, mengurangi sembelit, hingga menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

Baca Juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Mengganggu Kesehatan Usus Diam-diam

Melansir dari Health, berikut beberapa buah terbaik untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan:

1. Buah Beri

Raspberry dan blackberry memiliki kandungan serat yang tinggi, sekitar 8 gram per cangkir. Serat larut dalam buah beri membantu memberi makan bakteri baik di usus. Saat bakteri usus memproses serat tersebut, tubuh menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu menjaga kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Sementara itu, serat tidak larut membantu menambah volume tinja sehingga buang air besar menjadi lebih lancar. Buah beri juga mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang membantu menjaga kesehatan usus.

2. Kiwi

Kiwi sering digunakan untuk membantu mengatasi sembelit secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa makan 2 buah kiwi setiap hari dapat membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi rasa tidak nyaman pada pencernaan.

Satu buah kiwi mengandung sekitar 2,5 gram serat. Serat pada kiwi mampu menyerap air sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Kiwi juga memiliki senyawa alami yang membantu pencernaan terasa lebih nyaman.

3. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu tubuh memecah protein dari makanan seperti daging dan ikan agar lebih mudah dicerna. Konsumsi pepaya juga dapat membantu mengurangi kembung dan rasa tidak nyaman pada perut.

Selain itu, pepaya kaya akan serat dan antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid yang membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: 5 Daftar Makanan Fermentasi untuk Dikonsumsi agar Usus Tetap Sehat

4. Alpukat

Satu buah alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat. Alpukat memiliki serat larut dan tidak larut yang baik untuk menjaga kelancaran pencernaan dan kesehatan usus secara keseluruhan.

Mengonsumsi alpukat juga dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mendukung produksi asam lemak yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.

5. Apel

Apel merupakan sumber serat larut yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus besar. Buah ini juga mengandung vitamin C dan polifenol yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Konsumsi apel secara rutin dikaitkan dengan kesehatan usus yang lebih baik serta membantu menurunkan risiko kanker usus besar.

6. Pir

Pir termasuk buah tinggi serat. Satu buah pir ukuran besar dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan serat harian tubuh.

Selain serat, pir mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang membantu menarik air ke dalam usus sehingga tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Karena itu, pir cocok dikonsumsi oleh Anda yang sering mengalami sembelit.

Baca Juga: 7 Jenis Protein yang Mudah Dicerna agar Usus Tetap Sehat

Itulah beberapa buah terbaik untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News