9 Kebiasaan Sehari-hari yang Mengganggu Kesehatan Usus Diam-diam

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang mengganggu kesehatan usus diam-diam. Apa sajakah itu?

Kesehatan usus memiliki pengaruh besar terhadap kondisi tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya berperan dalam proses pencernaan, usus juga berkaitan dengan sistem imun, kualitas tidur, suasana hati, hingga tingkat energi harian. Saat kondisi usus terganggu, tubuh bisa memberikan sinyal seperti perut kembung, sembelit, mudah lelah, atau gangguan pencernaan lainnya.

Sayangnya, beberapa kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele justru dapat mengganggu kesehatan usus secara perlahan. Jika dilakukan terus-menerus, keseimbangan bakteri baik dalam usus bisa terganggu dan memengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Baca Juga: 10 Makanan Kaya Probiotik untuk Menjaga Kesehatan Usus

Melansir dari Health, berikut ini beberapa kebiasaan sehari-hari yang mengganggu kesehatan usus diam-diam:

1. Terlalu Sering Minum Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat memicu peradangan pada usus dan mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalamnya.

Risiko ini lebih tinggi pada kebiasaan binge drinking atau minum alkohol dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Meski konsumsi dalam jumlah kecil memiliki risiko lebih rendah, membatasi alkohol tetap menjadi pilihan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan usus.

2. Kurang Tidur

Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan usus.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih rentan mengalami gangguan keseimbangan mikrobiota usus. Karena itu, usahakan tidur sekitar 7 hingga 9 jam per malam agar kondisi tubuh dan sistem pencernaan tetap optimal.

3. Terlalu Banyak Konsumsi Gula Tambahan

Gula tambahan dapat memicu peradangan dalam tubuh dan memengaruhi keseimbangan bakteri usus.

Konsumsi gula berlebihan juga dapat mengubah komposisi mikrobiota usus menjadi kurang sehat. Untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan, batasi asupan gula tambahan sesuai kebutuhan harian.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Makanan Penurun Risiko Kanker Usus

4. Mengalami Stres Berkepanjangan

Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan usus dalam berbagai cara. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti perut kembung, nyeri perut, sembelit, atau diare.

Mengelola stres melalui olahraga, meditasi, latihan pernapasan, atau menulis jurnal dapat membantu menjaga kesehatan usus lebih baik.

5. Kurang Minum Air Putih

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan lancar.

Air membantu proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kurang minum dapat membuat pencernaan melambat dan meningkatkan risiko sembelit.

Mulailah dengan memenuhi kebutuhan cairan harian secara rutin agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

6. Tidak Mengunyah Makanan dengan Baik

Mengunyah makanan terlalu cepat atau kurang halus dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras.

Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan sehingga memicu gas dan perut kembung.

Cobalah makan lebih perlahan dan mengunyah makanan lebih lama agar proses pencernaan menjadi lebih nyaman.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Biji-bijian untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Usus

7. Kurang Konsumsi Serat dan Variasi Makanan

Serat menjadi sumber makanan bagi bakteri baik dalam usus. Jika asupan serat kurang, keseimbangan mikrobioma usus bisa terganggu.

Selain itu, makan makanan yang itu-itu saja setiap hari juga membuat usus tidak mendapatkan variasi nutrisi yang dibutuhkan.

Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan tinggi serat lainnya agar kesehatan usus tetap terjaga.

8. Sering Melewatkan Jam Makan

Pola makan yang tidak teratur dapat memengaruhi ritme alami sistem pencernaan dan mikrobiota usus.

Makan pada waktu yang relatif konsisten membantu tubuh menjaga proses pencernaan tetap stabil. Karena itu, usahakan memiliki jadwal makan yang lebih teratur setiap hari.

9. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Ultra Proses

Makanan ultra proses seperti camilan kemasan, minuman manis, makanan cepat saji, dan daging olahan dapat berdampak buruk bagi kesehatan usus jika dikonsumsi terlalu sering.

Jenis makanan ini dapat mengurangi keragaman bakteri baik dan mengganggu lapisan pelindung usus.

Mengurangi makanan ultra proses dan memilih makanan segar atau rumahan dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dalam jangka panjang.

Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Kesehatan Usus Dalam 30 Hari, Cek di Sini

Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari yang mengganggu kesehatan usus diam-diam. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News