5 Tips Nutrisi untuk Membantu Anak Berpuasa dengan Sehat dan Lancar di Bulan Ramadan

MOMSMONEY.ID - Bulan suci ramadan tiba, itu artinya seluruh umat muslim diharuskan untuk berpuasa dari makanan serta hawa nafsu mulai menjelang fajar hingga matahari terbenam.

Bagi anak-anak, puasa ramadan memang bukanlah hal yang wajib untuk mereka laksanakan. Namun, aktivitas ini penting untuk diajarkan kepada mereka sedini mungkin.

Saat Anda memutuskan untuk mengajarkan anak berpuasa di bulan ramadan, pastikan untuk tetap memperhatikan nutrisi mereka dengan baik ya Moms. Jika tidak, anak akan kekurangan nutrisi dan hal tersebut bisa berdampak buruk bagi pertumbuhan mereka.

Baca Juga: 4 Tips untuk Membantu Mempersiapkan Anak Berpuasa di Bulan Ramadan

Sebagai acuan, ikutilah 5 tips nutrisi yang dilansir dari Firstcry Parenting ini untuk membantu anak berpuasa dengan sehat dan lancar di bulan yang penuh berkah ini.

1. Bantu anak berpuasa secara bertahap

Sangat direkomendasikan bagi anak-anak untuk melaksanakan puasa secara bertahap. Ini dilakukan untuk mendorong tubuh anak supaya terbiasa tidak mendapatkan asupan makanan selama berjam-jam hingga anak memasuki usia yang lebih tua.

Jika anak Anda berusia di bawah 10 tahun, Anda dapat mengajarkan mereka untuk mulai berpuasa selama setengah hari terlebih dahulu tanpa memperpanjangnya selama beberapa jam, misalnya dari waktu sarapan hingga makan siang. Dengan mengenalkan puasa ber-interval pendek dan bertahap kepada anak, itu akan membantu tubuh mereka untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik sekaligus meningkatkan kemampuannya untuk berpuasa lebih lama.

2. Siapkan menu sahur yang tepat

Sahur penting dilakukan guna memenuhi kebutuhan anak serta menjaga tingkat energinya selama berpuasa. Sahur juga akan membantu menghilangkan rasa haus dan membuat proses pencernaan menjadi efisien.

Untuk anak, menu sahur harus mencakup kombinasi nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Adapun beberapa contoh makanan yang bisa Anda berikan untuk sahur si kecil adalah telur, roti, keju, kurma, buah-buahan segar, yogurt, dan susu.

3. Sediakan banyak buah-buahan saat berbuka puasa

Saat berbuka puasa, cara paling menyehatkan untuk mengawalinya adalah minum segelas air putih dan makan buah kurma berjumlah ganjil sebelum menyantap hidangan utama. Termasuk sunnah, rutinitas ini harus Anda perkenalkan kepada anak Anda guna mengembalikan kembali energinya.

Selain kurma, buah-buahan segar atau yang sudah diolah menjadi salad pun perlu dimasukkan ke dalam menu berbuka puasa anak. Dikemas dengan banyak nutrisi penting, buah-buahan akan mencukupi hidrasi anak yang telah berkurang selama puasa di siang hari.

4. Utamakan hidrasi saat sahur dan berbuka puasa

Hidrasi sangatlah penting bagi anak-anak selama berpuasa. Selain mengarahkan mereka untuk minum banyak air putih saat sahur dan berbuka puasa, Anda juga bisa menyediakan makanan atau minuman tinggi kandungan air seperti buah-buahan segar, jus, serta milkshake untuk memberikan anak hidrasi tambahan.

Dengan hidrasi yang baik, itu tidak hanya akan menghilangkan dahaga yang berkepanjangan pada anak selama berpuasa, melainkan juga bisa menjauhkan mereka dari rasa lapar yang berlebihan.

5. Hindari memberikan anak makanan ini

Jenis makanan tertentu dapat membuat anak merasa lebih haus dari biasanya serta terkuras energinya selama berpuasa. Beberapa makanan yang dapat meningkatkan rasa haus anak adalah makanan asin, gorengan, serta berlemak.

Selain menghindari makanan-makanan tersebut, Anda juga harus mengingatkan anak untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa ya Moms. Pasalnya, berbuka puasa secara berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan anak, sementara perut mereka tidak mampu menangani terlalu banyak makanan dalam satu waktu.

Alih-alih membiarkan anak makan makanan berat sekaligus, sebaiknya Anda membagi porsi makan mereka menjadi 2 kali makan. Ini bertujuan untuk tidak membebani sistem pencernaan anak secara tiba-tiba. Jika anak menginginkan permen, selalu ingat untuk memberikannya 2-3 jam setelah berbuka puasa guna mencegah fluktuasi kadar gula darah serta mencegah anak untuk menginginkan permen lebih banyak.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News